貧血には一般的に鉄分が足りない事による疾患というイメージが強いとおもいますが、実はそれだけではありません⚡⚡
鉄の過剰摂取や鉄の吸収率の悪い体質によって引き起こされることもあります🙀

また貧血には種類があり、大きくわけると『鉄欠乏性貧血』と『悪性貧血』にわかれます👓

貧血の種類

【鉄欠乏性貧血】
鉄の摂取不足による鉄欠乏性貧血ですが、冒頭にも述べた通り女性は出血機会が多いため、たくさんの鉄分の摂取が求められますので、意識せずに過ごしているとすぐにこの鉄欠乏性貧血に陥ります😥
【悪性貧血】
ビタミンB2や葉酸などの摂取不足で、鉄分の吸収不足になり引き起こされます😲
特に妊婦さんの方は摂取を心がけましょう！

✨改善方法✨

鉄欠乏性貧血に関しては、鉄分摂取が不足しているので鉄分を摂取しましょう🌈
基本的にはヘム鉄、非ヘム鉄のどちらの鉄分も摂取することが望ましいですが、鉄欠乏性貧血の方は非ヘム鉄を摂取した方が改善傾向がみられたとの研究報告がありますので、植物性の食材を意識して摂ることをオススメします👍！
悪性貧血はビタミンB12や葉酸不足による影響が多いので、まずはその2つを摂取することが大事です🌼
また、鉄分の吸収を促進する栄養素として代表的なビタミンCをフルーツや生野菜などから摂取するもことも大事ですね😉！

ヘム鉄が多い食材⇒マグロ、カツオ、牛肉、豚肉、レバーなど
非ヘム鉄が多い食材⇒モロヘイヤ、ほうれん草、大豆、インゲン豆など

貧血にも様々な種類があり、原因も個人により差があります🌞
薬に頼るのではなく、まずは食事や生活習慣を見直して根本的な改善ができるように改めていきましょう！

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