筋肉を作る要素は筋トレだけではありません！
日頃から口にしている食事によって大きな影響を受けます🍖
特に！筋トレ前後の食事は重要です！
筋トレをする人が食事にこだわるべき理由は、
どんなに筋トレを頑張っても筋肉を作る材料がなかったら意味がないからです😲

筋トレで筋繊維の破壊を繰り返し、筋肉はどんどん成長していきます。これを超回復と呼びます！
超回復の時間に個人差はありますが、24～48時間といわれています。回復期間はしっかり休養を取ってください😉
この期間に良質なタンパク質やアミノ酸など、バランスの取れた栄養が必要になります🙆

筋トレ前の食事のタイミング

【筋トレ前の約2〜3時間前に糖質を含んだ食事を摂るとベスト】
筋トレ前におすすめなのは、糖質と必須アミノ酸です
食事のタイミングがどうしても合わなければ、ＢＣＡＡがおすすめです🌟
▽筋トレ前のおすすめの食材
・バナナ
・おにぎり（ツナや鮭）
・米粉や全粒粉パン
・焼き芋
・ギリシャヨーグルト
・和菓子
・ゼリー飲料
など！
糖質は、素早くエネルギーになるので、筋トレ前に摂ることをおすすめします！

筋トレ後の食事のタイミング

【傷ついた筋肉に栄養を補給するため、できる限り早く摂取！】
筋トレ後におすすめなのは、タンパク質と糖質です。
筋トレ後の30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質を効率良く吸収してくれるチャンスです✨
しっかり筋トレで負荷をかけても、必要な栄養を摂らなければ筋肉は大きくなりません😲
必要なタンパク質を素早く摂取しましょう🔥
時間がない場合は、水でサッと溶かして飲めるプロテインがおすすめです🌼
▽筋トレ後のおすすめの食材
・ホエイプロテイン
・バナナ
・サラダチキン
・フランクフルト
・卵
・豆腐
・鶏肉（皮なし）
・焼き鳥（皮以外）
・ささみスティック
・するめいか
・ステーキ
・唐揚
・焼き魚
・刺身
などがおすすめです。糖質とタンパク質の両方を摂るよう意識してみてください🌈

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