こんにちは🐝
今日はプロテインの効果について紹介します！
トレーニングをする人やアスリートに多く好まれてきたプロテインですが、
最近では美容やダイエット目的で、プロテインを飲む人も増えてきました😉☆

《プロテイン》とは、日本語で「たんぱく質」を意味します💡
たんぱく質が不足すると、身体機能や骨格筋量が低下し、
ケガや病気に弱い身体となってしまいます😢
でも食事だけで1日に必要なたんぱく質を摂取するのは大変…
そこで！普段の食事に加えてプロテインを飲むことで
1日に必要なたんぱく質を手軽に補いやすくなります🎵

筋肉への効果

筋肉を肥大化させるために行うトレーニングの後は、筋肉（筋繊維）が破壊された状態になります⚡
ここから筋肉が回復に向かうプロセスで、筋肉は成長します💪🔥
特に運動後45分以内は、破壊された筋肉の回復作用が促進される「ゴールデンタイム」✨
このタイミングできちんとたんぱく質を摂取することで、
効率よく筋肉を修復し育てることができるとされています🤩❕

飲むタイミングのおすすめ

①運動後のゴールデンタイム

②トレーニング前…トレーニング約1時間前に飲むことで血中アミノ酸濃度が高まり、
トレーニング中の筋肉の分解を抑えてくれます🌈

③起床時…朝は時間が無くちゃんとご飯を食べられない人もいると思います😫
おろそかになりがちな朝食にプロテインを飲むことでたんぱく質を補充！

④就寝前…人は寝ている間成長ホルモンが分泌されて筋肉の成長が進むので
たんぱく質を補給することで、この働きを助けることができます🙆
(ただし消化に時間がかかるので、就寝60分前を目安に飲みましょう！)

ちなみに、スタッフの山﨑は1日に約5回ものプロテインを摂取しているそうです！

プロテインは水に溶かすものだけではなく
お菓子やゼリータイプなど様々な種類がありますので
自分のライフスタイルや体質、身体づくりの目的に合わせて、
プロテインの種類・味を選んでみてください😆❕❕

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