こんにちは🐝
ストレッチには種類があるのは知っていますか？
大きく分けて《静的ストレッチ》と《動的ストレッチ》に分かれ、それぞれ特徴があります😉
静的ストレッチ…ゆっくりと筋肉を伸ばせるところまで伸ばして静止するストレッチ法
動的ストレッチ…体をダイナミックに動かしながら、大きな可動範囲で関節を動かすストレッチ法
運動前に動的ストレッチを行うと
ケガの予防・柔軟性が高まる・筋肉の力を十分に発揮できる
など！嬉しい効果があります🙆☆
初心者さんでもできる簡単な動的ストレッチを2つご紹介します♪
【巻き型改善ストレッチ】
あぐらをかいて片手をあげ、目線を天井へ！そのまま天井に向かって手を振ります。
反対側の手は身体の横で全体を支えてあげましょう。この動作を20秒行います！
【股関節のストレッチ】
片足を伸ばして座り、伸ばした方の足首を床と垂直になるように曲げ、つま先をワイパーのように左右に揺らします！
腹式呼吸を意識して片足10秒づつ行いましょう❕
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