こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店のかしばです。
最近は休みの日に家の近くの公園で日向ぼっこしながら
本を読んだ後に３０分ヨガするのにドハマりしています🧘🏻✨🤝🏻
ヨガの資格を取ってからもっと体や食事について学びたくて最近勉強熱心な私です
得た知識をシェアしまくりたいので、これからの投稿楽しみにしててください🦋🖐🏻
ちなみに今年中にあと３つの資格を取るのが目標です👩🏻‍🎓❤️‍🔥
いろんなことに興味があるので、みなさんの趣味や最近ハマっている事
などなど聞かせてください～👂🏻🔥🔥

それでは本題の
今回は筋トレは、ストレス発散になるのか、
筋トレしたらどんないいことがあるのか
を紹介していきます。

”筋トレはストレス解消法になるの？”
筋トレでストレス解消できる理由は何なの？”
と、疑問に思っている方👍🌈🌈

日本人は特にストレスを感じやすいといわれています。

仕事でのストレス、人間関係のストレス、睡眠不足によるストレスなどなど…👩🏻❤️‍🩹
ストレスを解消する方法は人それぞれですが、筋トレもストレス解消方法のひとつです☝🏻
これを知ったら、「筋トレしないなんて考えられない❗❗」
って気持ちになってしまうかもしれませんので、ご注意くださいね⚠️(笑)

筋トレするといいこと７選

血行がよくなる🧘🏻‍♀️彡

筋トレを行うことで、凝り固まった筋肉がほぐれ血行が良くなります。
その結果、肩こりや腰痛などの改善にも効果が期待できます。

緊張した筋肉も身体的なストレスの一つです🔒🚫
デスクワークの方であれば、同じ姿勢でずっといれば、血流が悪くなり末端冷え性になったり、
肩や腰に負担がかかって肩こりや腰痛になる可能性もあります。
また、脳にも血流がいくため、リフレッシュやリラックス効果も出ます。

体力向上で疲れにくい体になる🙆🏻‍♀️👍🏻

体幹などの筋肉を鍛えることで、体力向上ができ疲れにくい体になることが期待できます💪🏻

体で感じるストレスとして疲れがあります。
疲れは体のゆがみからきており、正常なバランスと異なっているため脳が各筋肉に指令をだして
体にバランスを取らせようとします。

そこでゆがみが出てしまい、体が疲労を感じてしまうわけです。

つまりは姿勢が良ければ疲れは感じづらくなりますし、けがもしづらくなります。

睡眠の質ＵＰ🛌🏻💤

筋トレをすることで適度な疲労を感じることができます。

そのおかげで、眠りにつきやすくなり睡眠の質を上げることができます。

なにか、嫌なことがあってストレスを感じていたとしても疲労を感じ体が眠たくなってくるので、
ストレスで布団に入ってもなかなか眠れないという方にも筋トレはお勧めです。

ただ、寝る直前などは筋トレはおすすめしません。逆に目がさえてしまいます。
そのため、筋トレは効果的な時間に行われるのをおすすめします

嫌なことを忘れられる👌🏻✨✨

精神的なストレスを抱えているときにも筋トレはお勧めです。
例えば落ち込んでいるときとか、怒りを感じているときなど

なぜかといいますと、目の前のことに集中するので嫌なことを考える暇すらないからです。

例えば、とっても嫌なことがあって怒りや悲しい気持ちになっているときに筋トレをしに行って、
自分の限界の重量にチャレンジしているときに「あと１回上げれるか？」
と必死に踏ん張っているときにその嫌なことを思い出しますか？
人間は一つのことを考えているときには他のことは考えられないようにできています

自己コントロールがついて感情のコントロールが可能に👩🏻🧠

筋トレを続けるには、行きたくないときにも「筋肉を付けるためには！」という気持ちで、
休みたい気持ちを我慢して乗り越えて筋トレへ向かいますよね👧🏻👌🏻💕

このように何かを我慢するなど自分の欲望をコントロールができるようになると、
筋トレ以外で起きる自分の感情などもコントロールすることができます。

つまり、怒りや悲しみなどのストレスがかかっても、
その感情をコントロールすることができるようになってくるということです☝🏻✨

それによって、怒りの感情をコントロールすることができるようになったりと
良い効果がみられるようになります。

筋トレを休みたい、あと１回楽をしたいという気持ちを乗り越えて筋トレをすることで、
人間的にも魅力的な人間になることができますよ✨✨

幸福感UP💗💗💗💘

適度な筋トレや運動、ランニングを行うとセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
このセロトニンは抗うつ薬にも使用されているもので、「幸せホルモン」と別名がつくように、
幸福感🎵を感じることができるホルモンです。

さらに、集中力が高まる効果や気持ちが落ち着く効果も期待できます👩🏽‍❤️‍👩🏻

筋トレや運動を行うとこのセロトニンが分泌されるので、
筋トレをすると幸福感を感じることが期待できるということですね。

セロトニンの分泌をさらに良くできるのはリズム運動です。

一定のリズム感がある運動ですので、ジョギングやランニングが効果的です。
そのため、筋トレ後にクールダウンとして１０分ほどジョギングをすることで
幸せホルモンが放出されます💋👍🏻
僅か20分間の運動であっても その後12時間 幸せを感じられる。
よく動く人は より幸福を感じやすく、自らの生を有意義だと考える傾向が強いと言われています。

やる気・活力がUP💪🏻👱🏻‍♂️🔨

筋トレするとテストステロンというホルモンの分泌も高まります。

テストステロンは男性ホルモンで、やる気の向上や活力があがったりと
人が活動するための効果が出たりなど、非常に効果的なホルモンの１つ❗です。

それが筋トレをすることで増やせることができるので、是非筋トレをすることをおススメします👌💕💕

痩せやすく太りにくい体になる🐧🦴🦴

筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。
（消費カロリーを増やすと、痩せやすく太りにくい体に近づく）👍🏻🕊️🕊️
基礎代謝は加齢とともに低下するため、意識的に筋肉量を維持しなければ年齢とともに太りやすい体質になってしまいます。

　※基礎代謝とは・・・人が生きていくために最低限必要なエネルギー

筋トレの効果を上げるために

せっかく筋トレするなら、効果的なトレーニングをしたいですよね
筋トレ以外にも意識するポイントがあります。

1.栄養バランスのいい食事をとる🙍🏻‍♂️🦴

筋トレでは、栄養バランスのいい食事をとることが非常に大切です！
特にタンパク質と糖質、ビタミンは、意識してとるべき栄養素です。

タンパク質は筋肉を作る栄養素です❗❗❗❗❗❗❗

さらに糖質は、トレーニングに必要なパワーを生み出すエネルギー源。
しっかりとることで、トレーニングで十分なパフォーマンスを出してくれます。

ビタミンの効果も見逃せません。たとえばビタミンB1は糖質を代謝させるのに役立ちます。
ビタミンB6はタンパク質を取り入れるサポートをしてくれるものです。

このような栄養素が不足している状態で筋トレをしても、あまり効果が得られません。
バランスのいい食事を心がけ、筋トレに必要なエネルギーを補給するようにしましょう。
筋トレをしているとタンパク質がが不足しがちなので、プロテインを摂取するのがおすすめです。

2.少しずつ始めて習慣化する🏋🏻🤸🏻‍♂️
3.食後2〜3時間後に筋トレする👄🎯
4.「超回復」を意識する🧠
※超回復・・・カラダは筋トレでかかった負荷に耐えられるように損傷した筋肉を以前の体よりも
より強くより耐えられるようと筋肉を回復しようとすること
5.正しいフォームで行う🐾💪🏻

まとめ

今回は筋トレするといいこと、
そして筋トレの効果をよりよくするについて紹介しました🙋🏻‍♂️🎵
体を動かすと精神的にも肉体的にもフレッシュだなぁとつくづく思います👩🏻‍💻
一緒に自分たちのペースでたのしー－く筋トレしましょ～🎵