こんにちは！！
ビ―クイックイオンモール和歌山の大森です🌷🌼

寒かった冬も終わりに近づき、ぽかぽかと暖かい日々がやってきます
夏になれば、海🏄🏻‍♂️や川🚣🏻、プール🏊🏻‍♀️に遊びに行く人も多いのではないでしょうか
そしてそのために、体をしぼり始めている人も多いはず！！
しかしダイエットによる体重減少には、バストダウンがつきものです・・・

そんな女性の方必見✨
”ダイエットしてもバストダウンしない方法”　をご紹介いたします！！！

 

ダイエットで胸が小さくなる理由

ダイエットで胸から痩せてしまう理由・・・
それは、胸が柔らかい脂肪でできているため

太ももなどについているお肉は、セルライト化するため、ダイエットでは落ちにくいのだそう。それに比べて胸についた脂肪は柔らかく、比較的落としやすい脂肪といわれています。そのためダイエットをすると、痩せたくない胸からどんどん痩せてしまうのです……。他にも、ダイエットによる女性ホルモンの減少、ダイエットによる
栄養不足なども原因となってしまいます。ダイエットの際はこれらのことを意識し、胸を残すためのダイエット方法を考えるようにしなければなりませんね！！

バストダウンを防ぐ筋トレ方法

2-1　バストの土台となる大胸筋を鍛える

大胸筋は鎖骨の下から腕の付け根あたりまで前胸部に広がる筋肉で、バストの土台となる筋肉です。胸を重力から支える役割があるので、大胸筋を鍛えることで胸の位置を高く保ち、垂れないバストを作ります。また、筋肉は鍛えると大きくなるので、大胸筋を鍛えて大きくすることで胸を内側から盛り上げてくれるので胸全体のボリュームアップにも！
大胸筋を鍛えるマシーン　①チェストプレス　②ペックデェック　

2-2　筋トレを中心としたエクササイズを行う

痩せるためにはランニングや縄跳びなどの有酸素運動が効果的なイメージがあるかもしれませんが、胸痩せしたくないなら、筋トレを中心としたエクササイズがおすすめです。胸を落とさず痩せるためには筋トレを中心に行うのがおすすめ！筋トレは有酸素運動と比べてゆっくりとした動作になるので、胸を揺らしにくく、胸に負担をかけずにトレーニングを行えます。また、筋肉を鍛えることで筋肉の形を変え、丸みを持たせたり、引き締めてくびれを作ったりと、メリハリのあるボディラインを作れます。鍛える部位によって自分の理想のボディラインを目指せるので、胸をキープしたまま痩せることができるのです！！

バストサイズを維持するための食事について

3-1　タンパク質をしっかりとる

タンパク質はバストの要ともいえる大胸筋とクーパー靭帯、女性ホルモンの材料になる栄養素です。しっかり摂ることで大胸筋を鍛えてバストアップにつながったり、クーパー靭帯が強く丈夫になって胸が垂れにくくなったり、女性ホルモンが十分に分泌されたりと、バストをキープすることにつながります！！
ex）納豆、豆腐、豆乳、キャベツ　など
❕コーヒーなどカフェインが多く含まれる飲み物は、飲み過ぎると胸を小さくしてしまう可能性も・・・

3-2　極端な食事制限は行わない

極端な食事制限は、胸痩せの原因になります。野菜や春雨などとにかく低カロリーなものばかり食べようとすると、
タンパク質が不足し、胸の筋肉が減ったり女性ホルモンの分泌が低下して、胸が痩せてしまうのです。
胸痩せしたくないなら、カロリーを抑えることばかりにとらわれず、胸を保つために欠かせないタンパク質をしっかり摂ることを心がけましょう。

まとめ