こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の谷野です。

すっかり春の気候になりましたね。
虫たちが活発的になってくる頃です。
皆さん虫刺されと紫外線には気をつけましょう！
これからの季節日焼け止めは必需品です。

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さて本題に入ります。
前回のブログではHIITトレーニングについてご紹介しました。
今回はHIITトレーニングメニューをご紹介します。
短期間で体脂肪を落としたい方、必見です！

下半身

ももあげ

太ももを鍛えることができます。
①背筋を伸ばして両手を腰に当てます。
②少しずつ息を吐き続けながら、右足をあげてそのまま数秒間静止します。
③バランスを意識し、左足でしっかり体を支えて、息を吸いながら右足を下ろします。
太ももを胸につけるようなイメージで３秒停止して下げるといいでしょう。

ジャンピングスクワット

大臀筋と太もも全体を鍛えることができます。
①足は肩幅に開き、真っすぐに立ちます。
②両手は頭のうしろか、肩回りがつらい人は腰に添えます。
③太ももが床と平行になるくらいの位置まで腰をおろします。
④足裏で床をおすようなイメージでジャンプをします。
このとき、体が前に倒れこまないように真っすぐの姿勢を維持します。

スクワットウエイトシフト

太ももの内側とお尻を引き締まることができます。
①足を広めに開いてつま先をやや外側に向けます。
②腰を低く落として、胸の前で両腕を軽く組みます。
③背筋を伸ばしたままキープし、つま先と膝は同じ向きにします。
④太もも、お尻への負荷を意識しながら、ゆっくりとバランスをとるように腰から右に３秒かけて体重移動します。
⑤３秒かけて元の位置に戻し、同じように左に３秒かけて体重移動します。
右と左それぞれ６～７秒かけて体重移動し、左右合わせて１セットになります。

上半身

膝つき腕立て伏せ

大胸筋の前側と二の腕が引き締まります。
①手は肩幅より少しだけ広くおき、肩から肘にかけて真っすぐ伸ばします。
②膝を地面につけて、腹筋をひきしめ、つま先は軽く浮かせます。
③肘を曲げて、胸と床を平行に保ったまま体を下げます。
④手のひら全体で体を押し上げて元の位置に戻します。
できるだけ深く腕を曲げると効果的でしょう。

体幹と脂肪燃焼

ジャンピングジャック

体をほぐし、血流を促して体を温め、体幹が鍛えられるので体全体が引き締まります。
①両足を閉じて、背筋を伸ばして真っすぐに立ち、両手は力を抜いて体の横に添えます。
②軽くジャンプしながら両足を開き、それと同時に両手を横に高く上げます。
③素早く両足を両手を閉じながら、元の位置に着地します。
なるべく速く繰り返すといいでしょう。

バービージャンプ

心肺機能の向上と全身の筋肉を使うため脂肪燃焼効果が高くなっています。
①足を拳一つほど広げます。
②その場にしゃがみ、両手を地面につけます。
③少し飛び跳ねて、両足をできるだけうしろに伸ばします。
④両足をもとの位置に戻します。
⑤膝を伸ばして高くジャンプします。
そのとき、両手は上に伸ばすといいでしょう。

お腹

マウンテンクライマー

腹直筋と腸腰筋を鍛えることができます。
①床に四つん這いになり、足を伸ばして姿勢をキープします。
②頭から足を一直線に保ちながら片足を曲げ、足を素早く入れかえます。
頭からつま先が一直線になるように行いましょう。
また、足を動かすときにお尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。

まとめ