こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です！
今回は、ヒップアップの筋トレ方法についてご紹介します❕
自宅で簡単にぷりぷり美尻目指しましょう🍑✨
ヒップアップのために鍛えるべき筋肉🔥
ヒップアップの主役「大殿筋」
大殿筋とは、お尻全体を覆っている大きな筋肉で、非常に強い力を発揮します。
大殿筋はヒップアップのための一番重要な筋肉であり、大殿筋が鍛えられると、「美しいヒップライン」が作られるのです！
ヒップアップを支える「中殿筋」
中殿筋とは、お尻の上部にある筋肉で、大殿筋の半分ほどの大きさがあります。
中殿筋が鍛えられると、お尻の位置がより高く見えるようになるので、ヒップアップには欠かせない筋肉です！
美尻効果を高める「ハムストリングス」
ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。
お尻の筋肉ではありませんが、ハムストリングスが鍛えられると、太ももの裏側とお尻の境目にメリハリができ、美尻がより際立って見えます！
ヒップアップ筋トレで得られるメリット🌻
プリっとした上向きの美尻になる
ヒップアップ筋トレの一番のメリットは、プリっとした上向きの美尻になれることです！
お尻がキュッと上がっているのってとても魅力的ですよね。
ヒップアップ筋トレを行えば、こんな美尻になるのも夢ではありません！
脚が長く見える
ヒップトップ(お尻の一番高くなっているところ)の位置が高くなると脚長効果抜群！！！！
ヒップトップの位置が下がっていると、お尻の下から膝までの距離が短くなり、太ももが短く見えてしまいます。
逆に、ヒップトップの位置が上にあれば、お尻の下から膝までの距離が長くなり、太ももが長く見えるのです。
腰痛の改善効果が期待できる
腰痛の主な原因は、長時間のデスクワークや悪い姿勢によって、骨盤のゆがみが生じることです。
ヒップアップ筋トレを行うと、骨盤まわりの筋肉が鍛えられて骨盤が安定してくるので、腰痛の改善効果が期待できます！
オススメのヒップアップ筋トレ💪
ワイドスタンススクワット
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けて立ちます。
- 手は頭の後ろで組んでおくか、胸の前に伸ばしておきます。
- 動作中は胸を張り、背筋を伸ばした状態を維持します。
- スタート姿勢から、息を吸いながらしゃがみます。
- 膝の角度が90度になるくらいまでしゃがみます。
- しゃがんだ位置から、息を吐きながら立ち上がります。
※上記4〜6を繰り返します。
※初心者の方は、10～20回×1～2セットを目安に！
ヒップリフト
- 仰向けになって寝転がります。
- 膝を立て、両手は体側に置いておきます。
- 息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。
- このとき、頭・肩甲骨・足裏で体を支えるようにします。
- お尻を高い位置まで上げたら息を吸いながら下ろします。
※上記3〜5を繰り返します。
※初心者の方は、10〜20回×1〜2セットを目安に！
バックキック
- 四つん這いの状態になります。
- 息を吐きながら片方の足を大きく後ろに伸ばします。
- このとき足をお尻よりも高く上げるようにします。
- また、膝はできるだけ伸ばしておきます。
- 足を伸ばしたら息を吸いながら元の位置に戻します。
- 足を伸ばすときは素早く、戻すときはゆっくりと。
※上記2〜6を繰り返します。
※初心者の方は、片足10〜20回×1〜2セットを目安に！
ヒップアップ筋トレの効果を高めるコツ✨
筋肉を意識しながらゆっくり動かす
筋肉を意識しながらゆっくり動かすと、ヒップアップ効果が高まります。
じわりと持続的に力が発揮され、筋肉への効きが良くなるのです！
意識するだけで筋トレの効果が全然違います！！！！！
最大筋収縮位置でしっかりキープ
筋肉が最も収縮する位置で2〜3秒キープすると、ヒップアップ効果が高まります。
こうすると、筋肉でしっかりと負荷を受け止められ、ヒップアップ効果が高まるのです。
しんどいところでキープすることで、より一層効果が発揮されます！！
まとめ🎀
今回は、「ヒップアップ筋トレ」についてご紹介させていただきました❕❕
筋トレを続けるのは楽ではありませんが、目標を持ってコツコツ努力すれば、憧れの「ぷりぷり美尻✨」へと近づけるのです！🔥
ぜひ「ヒップアップ筋トレ」を実践し、憧れのぷりぷり美尻目指しましょう🍑💕💕
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