みなさまこんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の谷野です🤩
11月も中盤です😭😭
寒さが一段と強くなっていきますが、
ウイルスに負けない体づくりをしていきましょう🎵
私は恥ずかしながら、自己管理ができていなく、
定期的に発熱を繰り返していました😷💦
筋トレを始めて1年くらいになるのですが、
風邪を引きにくくなったような気がします💕
筋トレは身体の健康維持に必要不可欠だと思います🤩
さて、本題に入ります😊
胸、肩、背中と順番にご紹介させて頂いたので、
今回は二の腕のトレーニングのご紹介いたします😋💜
いつも女性向けで申し訳ありません😭
男性でも腕を太くするためには必見ですよ💛
ダンベルフレンチプレス
① フラットベンチに腰掛けます。
② 背筋をしっかりと伸ばし、腰を曲げないようにします。
③ ダンベルを両手で支えるようにし、後ろに回します。
④ 万歳をした状態でダンベルを支えます。
⑤ ③のとき腕を耳につける状態にします。
48cm超えの腕を作り上げた腕トレ必須種目！フレンチプレスのやり方を徹底解説 – YouTube
→JIN’S LIFE
リバースプッシュアップ
① 椅子やベンチを用意します。
② 手幅は肩幅分広げていきます。
③ 椅子またはベンチの前に座るように腰を下げます。
④ ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置きます。
⑤ 足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばします。
⑥ ⑤のとき、前傾姿勢にならないように視線は前を向きます。
【筋トレ】上腕三頭筋を鍛えるなら絶対にやるべき3つのトレーニング – YouTube
→山本義徳 筋トレ大学
スカルクラッシャー
① ベンチをフラットの状態にします。
② バーベルを太ももの上にのせた状態で、ベンチに座ります。
③ バーを肩幅の広さにオーバーハンドグリップで持ち、仰向けになります。
④ 腕を天井に向けて真っすぐ伸ばします。
⑤ 上腕部を固定したまま、肘を曲げていきます。
⑥ バーが額に触れたら動作を繰り返します。
※フラットベンチだと肩や肘、グリップの位置関係を掴みやすいので、
スカルラッシャーを始めるときは、フラットベンチで行うといいでしょう。
インクラインベンチだと、上腕三頭筋の長頭に刺激を与えやすくなるので、
慣れてきたころにインクラインベンチで行うといいでしょう。
【上腕三頭筋トレ】スカルクラッシャーの正しいフォーム・やり方をご紹介 | 「肘が痛い」「腕に効かない」という方是非！ – YouTube
→筋トレダンジョン – 3分で学べるトレーニング動画ch
イオンモール和歌山店では、
11月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンに加えて
水素水2ヶ月分無料キャンペーンも行っております。
また、ロッカー初期登録手数料（2,200円）無料キャンペーンも行っております。
是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
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