こんにちは！🌷
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です！😊

寒い日が続いて体が冷える季節になってきましたね🥶🌀
ところで皆さんは、夏派ですか❓冬派ですか❓
ちなみに私は断然冬派です！！！😆💜

とゆうことで今回は！！！そんな寒い日に食べたくなるおでんのダイエット方法をご紹介します！！✨

おでんがダイエットに向いている理由🤔

低カロリーで満腹感を得やすい

おでんの具材として代表的な大根やこんにゃくは、カロリーが低く食べ応えがあるのが特徴です。
これらの食材はボリュームがあって大きいので、よく噛むことで脳の満腹中枢を刺激し、
満腹感を得やすく食べすぎ予防にも役立ちます❕

食物繊維やたんぱく質が豊富

ダイエットや美容に効果的な栄養素がたっぷり摂れるのもおでんの嬉しいポイント✨
こんにゃくや昆布、大根には食物繊維が豊富に含まれています❕
食物繊維が腸を刺激して便通を良くしてくれたり、腸内の善玉菌のエサになることで腸内環境が良くなります🙌

また、卵や、大豆を使った厚揚げやがんもどきにはお肌を健康的に保つために重要なたんぱく質が含まれます。
たんぱく質を十分に補給することで新しい細胞が作られ、お肌のターンオーバーが行われ美しい肌が保たれるのです💗

その他にも、牛すじにはコラーゲンが多く含まれているなど、おでんには美肌に良い食材が揃っているんです。

ダイエットにオススメの具材🍢

大根 × こんにゃく × しらたき

おでんの具材の組み合わせ方によって、ダイエット効果や美容効果をよりアップさせることができます❕

大根とこんにゃくとしらたきの組み合わせは、
大根による整腸作用、こんにゃく・しらたきによる便秘解消、お腹のお掃除効果で腸やお腹がスッキリします✨
ほぼノンカロリーで満腹感を得ることができて、ダイエットにおすすめの組み合わせです💕

卵こんにゃく牛すじ

アミノ酸を多く含む卵と、シワを減らし肌のキメを整えてくれるこんにゃく、
そしてコラーゲンがたっぷり入っている牛すじの組み合わせ🐄
ぷるぷる肌になれる効果がたくさんあって一押しの組み合わせです💕

おでんダイエットの注意点🚫

食べ過ぎない🤤

おでんは出汁と食材のうまみがたっぷりとしみ込んでいておいしいですよね。
そのため食べ過ぎてしまったり、汁をたくさん飲んでしまったりしていませんか❓❓

おでんにはしょうゆや塩、その他練り物にも塩分が多く含まれているので、
食べすぎや汁の飲みすぎは健康的にも良くないのです😨

また塩分の摂りすぎはむくみの原因にもなってしまうため、美容的にも良くありません😵💦

おでんを作るときは出汁を使い塩分を控えめにする、
売られているおでんの汁は飲み干さないようにするなどして、塩分の摂りすぎに注意しましょう❕❕

カロリーの高い具材は控えめに😌

おでんの具材の中には下記のように高カロリーなものや糖質が高いものもあります❕
全く食べないのはつらいので、食べすぎないように気をつけるようにしましょう❕❕

【高カロリーな具材】

• 餅入り巾着　約120キロカロリー
• つくね串　約107キロカロリー
• 粗挽きソーセージ　約55キロカロリー

【高糖質な具材】

• ウインナー
• ごぼう巻き
• 焼きちくわ
• じゃがいも
• さつま揚げ
• はんぺん

まとめ