こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の江崎です。

今年も気付けばもう年末です😨
年末忙しくて運動できず太ってしまいがちですよね😭
しかし今回紹介するのはいつでもどこでもできるダイエット「呼吸法ダイエット」です！！

呼吸を変えてダイエット！痩せ体質になるには

皆さんは普段の生活で「呼吸」を意識して過ごしていますか？

仕事モードで集中しているときなどは、とくに呼吸が浅くなりがちですよね。でも、深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすい体になれるのです！

私たちの体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量が少ないということ。呼吸が深ければ、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれます。

仕事や家事の合間に腹式呼吸

人間の呼吸には「胸式」と「腹式」の2種類あります。

胸式呼吸は、ろっ骨の間にある助間筋を働かせる呼吸。日中、緊張モード（交感神経優位）のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。そして腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸。就寝中などリラックスモード（副交感神経系優位）のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。

それでは、さっそく「腹式呼吸」の正しい方法をご紹介します。

1. 鼻から息をゆっくり吸いながら、おなかをふくらませる。
2. 口から息をゆっくりフーッと吐きながら、おなかをヘコませる。

（『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より）

腹式呼吸を意識することで、エネルギー消費量がアップするのなら、ぜひ試してみたいですよね！

今日からさっそくチャレンジ！帰り道の「深呼吸ウォーク」

基本の「腹式呼吸」の方法を覚えたら、次は「深呼吸ウォーク」にチャレンジしてみましょう。リズムに合わせて深呼吸を繰り返すだけなので簡単ですよ！

深呼吸ウォーク」のやり方

1. 4歩分、鼻からゆっくり息を吸って、おなかをふくらませる。

2. 次の4歩分、口からゆっくりと息を吐き、おなかをヘコませる。歩数は、行いやすい数でOK。タン、タン、タン、タンという歩くリズムに合わせて呼吸を繰り返して。

リズム運動をすると“セロトニン”という幸せホルモンが出るといわれています。深呼吸ウォークは、「歩行」＋「呼吸」のリズム運動の組み合わせなので、ストレスのケアに効果的ですよ！

まとめ