こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の谷野です。
3月に入っちゃいました！
これから段々と暖かくなって過ごしやすい気候になりますね😯
その代わりに虫たちが活気づいてきます😱😱
私は冬よりも外に出なくなると思います🎵
私事なのですが、減量生活も二ヶ月が経ちました。
チートしまくり、筋トレも思うように進めることができなかったのですが、
3キロ減はすることができました🙆💜
このまま体脂肪率も順調に下がってくれるといいですが・・・
先週ぐらいから脚トレから遠ざかっていましたが、
２週間ぶりに追い込むことができました🤤
今も筋肉痛です。筋肉痛がくると気持ちいいですよね。
夏に向けて引き続き減量を頑張っていきます✨🏋🏻♂️
さて前回は脚トレについてブログを書かせて頂いたのですが、
今回はお尻について書かせて頂きますね💕
これに関しましては女性の方必見です！
憧れの桃尻を手に入れましょう💓
スミスマシンブルガリアンスクワット
① 脚を置くベンチをスミスマシンの後方に設置し、バーを胸の高さにセットします。
② 片足をベンチの上に軽くおき、ベンチに置かない方の脚の踵に重心がかかるようにバーを担ぎます。
③ 胸を張り、膝が極端に前に出ないようにお尻を引いて身体を沈めます。
④ ベンチにおいている脚の膝が床につくギリギリの深さまで身体を沈めたら
踵で踏ん張るようにして身体を持ち上げ、動作を繰り返します。
⑤ 2～４を繰り返します。
【お尻トレ】ブルガリアンスクワットの正しいやり方、解説。【下半身トレ】 – YouTube
スミスマシンヒップスラスト
① ベンチを横にして、肩甲骨あたりの背中をベンチに付けます。
② 脚を肩幅に広げ、膝を９０度に曲げて床に座ります。
③ バーベルを腰骨を上のあたりに置き、順手で軽く握り、ベンチに肘をかけます。
④ 足裏で地面を押しながら、息を吐き、バーベルと一緒に腰を持ち上げます。
⑤ 肩、腰、膝が一直線になったら、その状態をキープします。
ヒップスラストで美尻を作る！やり方&バリエーション!!!- YouTube
ケーブルキックバック
① ケーブルマシンのプーリーを一番低い位置に調整します。
② プーリーにアンクルストラップアクセサリーを装着し、片足の足首に装着します。
③ ケーブルマシンに向き合うように直立し、片脚を蹴るように動きます。
④ お尻の筋肉の収縮を感じるまで、しっかりと蹴り上げていきます。
⑤ その後、ケーブルマシンの負荷に抵抗するようにゆっくりと戻します。
お尻に丸みをつけたい方必見！ケーブルキックバックのやり方！- YouTube
イオンモール和歌山店では、
3月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンに加えて、
通常４月在籍時にかかる年会費（5,500円）無料キャンペーンも行っております。
また水素水2ヶ月分無料キャンペーンに加えて、
またロッカー初期登録手数料無料、各ロッカー2ヶ月無料キャンペーンも行っております。
是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
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