こんにちは！🌻
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です！
新生活になって１ヶ月が経ちましたね🙆 皆さんはもう慣れましたか❔❔
５月は慣れない生活で疲れがたまっていたり、気持ちが憂鬱になる、睡眠不足などの
いわゆる五月病になってしまう方が多い時期ですよね😢😢
という事で今回は、五月病もふっとばせ❕❕自律神経を整える簡単に出来るストレッチをご紹介します！！
自律神経を整えるメリット✨
リラックスできる💛
交感神経は心身を活動モードにする役割がありますが、
長時間交感神経が優位だと、緊張状態が長く続くことにもなります。
緊張状態が長いと心身ともに活動のスイッチが入った状態になるので、疲労が溜まりやすくなることに😨💦
じっくり腹式呼吸をしながらストレッチをすることで、
体をリラックスさせてくれる副交感神経が優位になり、心身を落ち着かせてくれます！💚
普段仕事や家庭のことで忙しい人ほど緊張が続きやすいので、
痛気持ち良いぐらいを意識してストレッチするとリラックス効果が高まります❕❕
リラックスすることは睡眠にも良い影響をもたらします💤✨
寝る前にストレッチをして副交感神経優位な状態にすると、心身ともにリラックスした状態で眠りに入れます❕❕
体調不調の軽減😌
交感神経と副交感神経の切り替わりのリズムは、体調を保つのにとても重要なんです！
自律神経が乱れて切り替わりがうまくいっていないと、寝ても疲れが取れなかったり、
たくさん休んでも体がだるい、頭痛がするなどの体の不調を招きます💦💦
ストレッチで自律神経を整えることで、交感神経と副交感神経がうまく切り替わって、体の不調が軽減😌✨
体のだるさがなかなか取れないという人には、ストレッチで自律神経をケアしていきましょう❕
簡単ストレッチ⏱
上半身編👚
・首のストレッチ
朝起きたときや仕事中に首の痛みやコリに悩まされている人は、
首付近の自律神経が整っていない可能性が高いです💦💦
首は脳に近い部位ということもあり、首の不調は思考力の低下とも大いに関係していると言われています。
積極的にストレッチしてケアしていくことをおすすめします！！！！！！
- 背中をしっかりと伸ばし、左手を腰に回す
- 右手で後頭部と耳の間を押さえ、ゆっくり斜め前に倒していく
- 痛みが出ない範囲で止め、5秒間キープしていく
・背中のストレッチ
背骨の可動域が広がると姿勢が改善され、肩こりや腰痛になりにくくなるなどのメリットがあります✨
背中の丸め方などコツが必要なので、
始めのうちは動画を見たりしながら正しいフォームを身に付けるようにしましょう❕❕
- 四つん這いになった状態で、背中を持ち上げるように丸めておへそを覗き込むようにする
- 背中を下げていって天井を見上げるような形で反らしていく
・お腹周りのストレッチ
胸の下に位置する横隔膜から腹筋までのお腹周りの筋肉が固いと、背骨の動きが非常に固くなってしまいます！
その結果、体への負担が大きくなり動きにくい体になってしまうので、疲れやすさにも繋がります😨
腹筋周りをほぐして自律神経を整え、不調にならない体を作りましょう！！
- うつ伏せの状態から、両肘を伸ばして体を支える
- 喉仏に下顎をくっつけるようなイメージで顔を引いていく
- 腹筋が伸びているのを感じながら体を左右にひねっていく
- 5回ずつ計10回を目安に行う
下半身編👖
・お尻のストレッチ
座り仕事や車の運転などが多い人は、お尻の筋肉が固くなりがち❕
お尻の筋肉が固くなると下半身全体へ疲れが出やすくなります💦
ストレッチをして、お尻の筋肉をほぐすことで自律神経を整えていくことがおすすめです🍑
- 膝を伸ばして座った状態から膝を曲げて立てる
- 右足の足首を左太ももに乗せる
- 足は固定した状態で両手を後ろに回す
- 手で体を押しながら体を前傾させていって20秒間キープする
・股関節のストレッチ
股関節は日常でなかなか伸ばす機会が少ない筋肉💪
柔軟体操で伸ばしてあげることで、副交感神経の働きが促され、リンパや神経の通りも良くなります❕❕
このストレッチはベッドなどに寝ながらでも簡単にできるので、寝る前などに取り組んでみましょう✨
- 右足の膝を両手で持ち、抱え込む形を作る
- 両手で膝を引っ張り、胸に近付けていく
- 痛みの出ない範囲で止め、5秒間キープする
- 膝から手を離し、ゆっくりと元に戻す
・太もも前のストレッチ
太もも前の大腿四頭筋は人体の中でも特に大きい筋肉💪
動かすことで代謝が上がりやすく血流も良くなるので、自律神経を整えることにとても効果的なんです💚
- 片方の膝を折り曲げて、お尻の下に敷く
- やり始めは座ったままで、慣れてきたら仰向けに寝っ転がる
- 膝が浮かないようにするのがポイント
- ももの前側が伸びているのを感じながら10秒間キープする
まとめ🌼
日々の疲れや睡眠不足を改善するために、
ぜひ自律神経を整えるストレッチを取り入れていくことをおすすめします❕❕✨
今回は自律神経を整える簡単ストレッチのやり方についてご紹介しました。
ぜひ皆さんもストレッチを毎日の生活に取り入れてみてください👀💞
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