こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の谷野です。
6月に突入しましたねー😇
本格的な暑さの到来ですヾ(≧▽≦)ﾉ
じめじめしだして梅雨入りもしました💕
私の引きこもりも確定です💕
みなさま、筋トレ中に他の方が飲んでいる黄色やピンク色の液体って
何か気になったことありませんか？
実は効果的に筋力ＵＰさせてくれるサプリメントなのです🤍
そこで、本日は筋トレ中や後に飲むべきサプリメントをご紹介します😯
まずはEAA（BCAA）
EAAとは、必須アミノ酸９種を意味しています。
BCAAとは、必須アミノ酸９種のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つのアミノ酸を指します。
EAAには、筋合成の促進や分解の抑制のほか、筋肉の修復による疲労回復など様々な効果が期待できます。
また吸収スピードが早いため、筋トレ前や筋トレと並行して摂取することで、
素早く体内に吸収しトレーニングのパフォーマンス向上に期待ができます。
筋肉は主に、アミノ酸で構成されたたんぱく質でできているため、
アミノ酸の摂取はボディメイクに欠かせない重要な成分だと言えます。
筋トレ初心者やこれからサプリを飲むことを考えているなら、まずはEAAから飲み始めるのがオススメです。
たんぱく質を補うならプロティン
「たんぱく質」を意味するプロティンは、必須アミノ酸と非必須アミノ酸を含む全２０種類のアミノ酸の集合体。
プロティンは、カロリーや脂質を抑えつつ、食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を補えるため、
筋肉量UPはもちろん、筋トレ後の疲労回復をサポートする働きが期待できます。
たんぱく質は胃腸で分解されて初めてアミノ酸になるため、EAAと比べ、吸収速度が緩やかになります。
そのため、筋トレ後なるべく早めにプロティンを摂取することで、
トレーニングで傷ついた筋肉の回復を助ける効果が期待できます。
また筋トレ前にプロティンを摂取する場合は、開始１～２時間前に摂取することをおススメします。
筋肥大や筋肉量・筋力の維持にHMB
HMBは、必須アミノ酸のうちの１つである「ロイシン」から体内生成される成分。
主に筋合成の促進と筋分解の抑制の効果が期待できると言われています。
ロイシン自体は通常の食事で補えると言われていますが、摂取したロイシンのうち、
HMBに変換されるにはわずか5％程度と少ないため、サプリメントで補うことが効果的です。
一見、EAAとは効果は似ているように思えるものの、HMBには筋合成に必要な原料は備わっていないため、
筋合成を促すシグナルとしてHMB、筋合成に必要な材料としてEAAと、それぞれの役割を意識して摂りましょう。
瞬発力向上ならクレアチン
クレアチンは、骨格筋肉のおよそ95％のほか、
脳や網膜などにも存在するアミノ酸の一種で、主にエネルギー産生をサポートする成分。
クレアチンには筋肉を強くするほか、
強度の高いトレーニングに素早くエネルギーを作り出す働きがあると言われています。
体内に多くのクレアチンを蓄えておくことで、筋トレ時にエネルギー補給が円滑となり、
瞬発力が必要な高強度のトレーニングの時などにもパフォーマンス向上が期待できるでしょう。
いかがでしたか？😊
私はHMB以外は摂っていました🙆
次回は他のサプリメントのご紹介をしますね💕
イオンモール和歌山店では、
6月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンを行っております。
また水素水2ヶ月分無料キャンペーンに加えて、
ロッカー初期登録手数料無料、各ロッカー2ヶ月無料キャンペーンも行っております。
是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
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