こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の江崎です！
もう気が付けば夏が近づいてきました🏖️
そろそろ夏に向けて筋トレを始めている方も多いと思います！
そこで筋トレする時のセット法を紹介します😎
ストレートセット法
ストレートセット法とは、筋トレを行う中で一番基本となるセット法です！
やり方
1セット10回をインターバルを取りながら3セット行うやり方です。
重量はギリギリ10回出来る重さで行ってください💪
インターバルの取り方
筋力アップとは、扱える最大重量をアップさせるためのトレーニングです。
それには、高重量、低レップで神経系に疲労を与えてやります。
その間のインターバルは長めにとるといいとされています。
目安として4～5分と言われています。
筋肥大にも、2～4分のインターバルと言われています。
つまり、筋力アップには長めの4~5分、筋肥大には2～4分程度が目安になります。
スーパーセット法
スーパーセット法とは、時間がない方におすすめのトレーニングです！
やり方
スーパーセット法とは、拮抗している筋肉をインターバルなしで
連続して鍛える方法です。
拮抗している筋肉
上腕二頭筋（力こぶ）-上腕三頭筋（二の腕）
大胸筋（胸）-広背筋（背中）
大腿四頭筋（太腿の前）-ハムストリングス（腿裏）
ドロップセット法
ドロップセット法は、かなり追い込みたい方におすすめのトレーニングです🏋🏻♂️
やり方
ドロップセット法とは限界の重さまで上げてから、セットごとに重量を下げていく方法のことです。
例えば下記のようにトレーニングメニューを組んでいきます。
1セット目 100kg 10回
2セット目 60kg 10回
3セット目 40kg 10回
まとめ
10回3セットをインターバルありで行う
・スーパーセット法
拮抗している筋肉をインターバルなしで行う
・ドロップ法
限界の重さからインターバルなしで重さを落としていく
いかがだったでしょうか
思ったよりセット方法の種類があったのでびっくりしました😮
これからどんどん気温が高くなっていくので熱中症に気を付けて
筋トレしていきましょう💪💪
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