こんにちは❗
BeeQuickイオンモール和歌山店　藏富です❗❗

最近、夏が近づき暑くなってきました。🏖️🍉熱中症にはお気をつけてBeeQuickへお越しくださいませ。😥💦

今回は、暑い夏を乗り越えるための夏バテ対策についてです❗

1.夏バテについて

1-1　夏バテとは

夏バテとは、夏の高温多湿な環境に身体の機能が対応しきれず、起きた体調不良のことを言います。体がだるい・食欲がない・疲れやすいなど、主に自律神経の乱れによる症状の総称として使われ、夏負け・暑気あたりとも呼ばれます。

1-２夏バテの原因と対策

暑い時期に体調不良などを引き起こす夏バテには、いくつか原因があります。
特に代表的な夏バテ原因としては、4つ紹介します。

• 室内外の極端な温度差による神経の異常
• 睡眠の質が低下している
• 発汗による体温調節機能の異常
• ビタミン等（特にビタミンB1）の不足

夏バテを引き起こすと全身に疲れが残ったり、だるくなったりします。

他にも食欲がなくなり、食べ物を食べれなくなったり、喉が痛くなる風邪のような症状も現れたりします。

このような症状がよくみられる場合は、体が夏バテしている可能性がありますので注意しましょう。

今年の夏、夏バテしないように今から今から紹介する4つの対策を実践してみましょう。

睡眠をしっかりとる

自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に。

寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切です。寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作ります。ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意しましょう。

夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です。

適度な運動を心がける

夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待されます。

「外に出るなんて無理…」という人は、エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、できることを行ってみましょう。

外出の際は、帽子や吸湿性・速乾性のある衣服を着用する、飲み物を持ち歩くなど、熱中症対策を忘れずに。

こまめに水分を補給する

熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。

経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。

特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。また、炎天下で外にいる際や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。アルコールは、水分補給にはなりません。かえって脱水を起こす危険があるので、注意してください。

高齢の方は、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を摂ることが重要です。汗をかいていない場合は、水やお茶でかまいません。

糖尿病の方は、スポーツドリンクだと血糖値が上昇してしまうため、糖分の入っていない水分を摂りましょう。

栄養バランスの良い食事を心がける

疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。

また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめ。

 

2.夏バテに効果的な食べ物

2-1　夏バテに効果的な栄養素

特に、夏バテに効果的な栄養素を3つ紹介します。

タンパク質

タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚や髪など体の元になる栄養素です。
食事から補給するタンパク質が足りないと、筋肉を分解してタンパク質を取り出す仕組みが体に備わっています。さらに不足すると、疲労や体力低下をもたらし、夏バテの原因に。夏は不足しないよう、特に注意しましょう。

ビタミンC

ビタミンCは、細胞の酸化を防ぐほか、コラーゲン合成に関わることで筋肉や血管を丈夫にする働きがある栄養素です。また、ビタミンCはストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きもあります。紫外線や睡眠不足、疲労など多くのストレスにさらされる夏には、ビタミンCの消費量が増えるので、不足しないよう補給を心がけてください。

ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変えるために不可欠です。また疲労や体のだるさ、食欲不振の予防にも役立ち、夏バテ対策に重要な栄養素といえるでしょう。ところが、ビタミンB1はその働き・性質などさまざまな理由から不足しがちです。例えば糖質の摂取量が多いと、エネルギー変換のために多くのビタミンB1が必要となります。
また、ビタミンB1は水溶性で加熱にも弱いため調理で失われがちです。さらに1度に吸収される量に限度があり、体内に蓄えられにくい性質もあります。不足した状態が続くと、イライラしやすい、集中力が落ちるなどの症状が現れることも。意識して摂取するようにしましょう。

2-2　それぞれの栄養素を多く含む食品

次にそれぞれの栄養素を多く含む食品を紹介します。

【タンパク質を多く含む食品】
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など

【ビタミンCを多く含む食品】
キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど

【ビタミンB1を多く含む食品】
豚肉、うなぎ、玄米、ごま

これらの食品を使った料理を食べて、暑い夏を乗り切りましょう。

3.夏バテに効果的な食べ物を使ったレシピ

夏バテ解消の食べ物がたくさん入った夏野菜カレー

夏野菜をゴロゴロに入れ、具沢山にすることによって、夏バテに効果的な食べ物を簡単にとれるようになります。

4.まとめ