こんにちは！🌞
BeeQuickイオンモール和歌山店 横山です！
７月になり、本格的に暑さを感じるようになりましたね😯
そんな夏の暑さに負けないためには水分補給が大切です！
水分補給が大切なことは知っていても、タイミングや摂取量などの細かいところはあまり知らない方も多いのではないでしょうか❔🤔
という事で今回は、水分補給についての細かい知識をお伝えします！📣🌟
１日に必要な水分量は❔
１．２～２リットル！
夏の体は水分不足になりがちです！💦
人間の体は体重の約60％を水分が占めており、水分の出入りが1日を通して2.5リットルにもなるんです！😯
そのため、体内の水分を維持するために、毎日1.2～2リットル程度の水を補給することが必要です！
水分補給のタイミングはいつ？
- 起床時🌞：睡眠中に水分を失っているので、朝ご飯を食べる前に水を飲みましょう！
- 運動時🏃：汗をかくと水分やミネラルを失うため、運動中は15分ごとに飲むのが適切です！
- 入浴時🛁：入浴にともなう発汗で水分を失うため、入浴前後に水を飲みましょう！
- 就寝時💤：寝ている間の水分不足を緩和するため、就寝前に水を飲みましょう！
- 喉の渇きを感じる前：喉の渇きは脱水のサインなので、早めの水分補給が適切です！
水分補給は水以外でも良い❓❓
水分補給は水以外でもスポーツドリンクやジュース、スープなどを含めても行うことができます！
ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、適量にとどめる必要があります💦
カフェインを過剰に摂取してしまうと利尿作用が強まり、逆に脱水症状を引き起こす危険があるため注意が必要です！！
まとめ🌻
ついつい抜けてしまいがちな水分補給ですが、夏は特に大切です！
水分補給の適切な量とタイミングを知り、夏の暑さに負けない身体をつくりましょう！！🔥
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