こんにちは❗
BeeQuickイオンモール和歌山店の舩田です❗❗

初心者の会員様はどんなトレーニングをしていいか分からない方もいらっしゃると思います❗
そこで今回はすべてBeeQuick🐝で出来る目的別におすすめのメニューをご紹介致します❗

筋力強化したい方向け

1-1　ウエイトトレーニング編

・ベンチプレス（パワーラック・スミスマシン）
　…バーベルを肩幅の約1.5倍の手幅で持ち、肩甲骨を寄せ背中をアーチ状に反る、バーベルを胸のラインより少し下にゆっくり下ろし、持ち上げる。

・スクワット（パワーラック・スミスマシン）
　…足を肩幅より少し広いぐらいで立ちバーベルを肩に担ぐ、背筋を伸ばしお尻を引くようにゆっくり腰を落とし、膝の角度が９０度になったところで止め、立ち上がる。

・ショルダープレス（ダンベル・パワーラック）
　…足を肩幅に開きダンベルを耳の横にそろえる、ダンベルを真上に持ち上げる。そしてゆっくりおろす。

・アームカール（ダンベル・パワーラック）
　…足を腰幅に開きダンベルを握る。肘を固定し、曲げながらダンベルを持ち上げる。

1-2　マシントレーニング編

・チェストプレス
…足のバーを踏み、手のバーを握る。足のバーを外しゆっくり胸に近づける。

・バイセップス
…胸元のパットに脇を差し込むような形で肘を置く。グリップを握り肘を曲げる。

・ショルダープレス
…グリップを握り、軽く胸を張る。軌道に沿って持ち上げる。

・ラットプルダウン
…太もものパッドに腰を当てる。バーを肩幅より少し広く握り、軽く背中をそって肘を腰に近づけるようにバーを引く。

・レッグプレス
　…背もたれに背中・腰を当て座る。プレートの足を置き、膝を伸ばす。

ダイエット目的の方向け（女性おすすめ）

2-1　ウエイトトレーニング編

・ランジ（ダンベル）
…ダンベルを持ち、足を肩幅に開き、大きく一歩踏み出す。腰を落としていき、太ももが地面と平行になったら、腰を上げる。

・ルーマニアンデットリフト（パワーラック・ダンベル）
…バーベルを持ち、足を腰幅に開く。お尻を引き、脚の近くを通るようにバーベルを下ろす。お尻に伸びを感じたところでお尻を前に突き出すように持ち上げる。

・ヒップスラスト（パワーラック・ダンベル）
　…ベンチ台を横向きに置き、肩甲骨をつける。軽く膝を曲げ腰骨の下あたりにバーベルを置く。この時にバーベル用のパッドを巻いてもらうと痛くありません。バーベルを握ったまま腰を上げ、息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。

2-2　マシントレーニング編

・バイセップス
…上記の通り

・ラットプルダウン
…上記の通り

・ヒップアブダクター（インナーサイ）
…背筋を伸ばし、膝をパッドに当て、足を閉じる。

まとめ