こんにちは🌻
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です😊
今年は数年ぶりに、花火大会やお祭りが開催されるみたいですね🎆✨
久しぶりに夏を感じられる行事が復活して、とっても楽しみです💕
ですが、梅雨も明けて本格的に暑くなってきたので、熱中症や夏バテにならないように
皆さんお気を付けください😰💦
という事で今回は、そんな夏にピッタリな冷たいフルーツで出来る
簡単ダイエットをご紹介いたします🌞🧊
オススメ！旬のフルーツ🍉
すいか🍉
夏のフルーツと言えばすいかですね✨
すいかには、シトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
シトルリンは、抹消部の血管を広げてむくみを改善する働きがあります！！！
夏は、むくみやすい季節です😥
またエアコンのきいた室内にいると、身体が冷えて血流が悪くなり老廃物の排出も滞ってしまいます。
むくみを改善するだけでも、身体はスッキリとしてくるので、むくみやすい方にオススメです❕
また、すいかの赤はリコピンの赤🍅紫外線が強くなる季節には欠かせない美肌成分ですね💚
パイナップル🍍
パイナップルは、一年を通して手に入れることができますが、夏が旬のフルーツです！！
パイナップルには、消化を助ける酵素や食物繊維が豊富に含まれていますから、便通をスムーズにする働きがあるんです😯✨
胃腸の働きが悪く便秘がちな方にオススメのフルーツです💛
食べやすい大きさに切って冷凍保存も可能なので、国産パイナップルが味わえる旬の季節は、
ぜひ国産のパイナップルを楽しみましょう❕❕
梨🍐
梨は、独特のシャリシャリとした食感のあるフルーツですが、これは食物繊維によるもの！
また、梨の甘み成分にはソルビトールが含まれていて、便を柔らかくする働きがあります😊
夏は、室温と外気温の差から自律神経が乱れて便秘がちになる方も多い季節です💦
便秘が気になる方は、梨を毎日の食生活に取り入れてみましょう💜
フルーツを食べるポイント⌚
食べるタイミングは朝🌞
果物には糖質が含まれているため、食べるタイミングは朝が最適です！
糖質（ブドウ糖）は脳の重要な栄養源で、寝ているあいだも、起きているときと同様に消費されます。
朝食に適量の果物を食べると、脳のエネルギー源である糖質を摂取できます🙌
ダイエット中に果物を食べるときは、糖質が多い、ごはんやパンなどの炭水化物を控えめにするのがポイントです❕
時間をかけてよく噛む🤤
ダイエット中に果物を食べるときは、いつもより時間をかけてよく噛みましょう❕❕
たくさん噛むと神経性ヒスタミンという物質がたくさん放出され、満腹中枢を刺激するので、満腹感を感じやすくなります🍕
よく噛むと食べ過ぎを抑えるほか、消化・吸収を助けたり、脳のはたらきを活性化させたりする作用もあります❕
NGなフルーツの食べ方🙅
夜に果物を食べる🌃
ダイエット中は果物の種類や量だけではなく、食べるタイミングにも注意することが大切です⏱
夜は体の活動量が減って、食事から摂ったエネルギーを消費しにくい時間帯。
糖質が脂肪として蓄積されやすく、太りやすくなるので、ダイエット中は活動量が多い日中に果物を食べましょう🌞
缶詰やドライフルーツを食べる
缶詰の果物はシロップに漬けてある分、糖質がとても多いのが特徴💦
例えば、生の桃が100gあたり38kcal、糖質が8.9gなのに対し、缶詰は82kcal、糖質は19.2gと約2倍です😨
また、ドライフルーツは乾燥させてあるため、同じ重さで比較するとカロリーや糖質量が高くなります！！
ダイエット中は生のままの果物か、フルーツや野菜のみを使用したスムージーがオススメです！✨✨
まとめ🌻
という事で今回は、フルーツを使ったダイエットについてご紹介しました！！
いかがだったでしょうか❓✨
夏は特に水分が命です！！⚠️
普段の水分補給にプラスして、フルーツでダイエットしながら水分補給してみてください🚰✨
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