こんにちは！🌻
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です😊

皆さん、お盆期間はいかがお過ごしだったでしょうか？🌞
家族や友人とお出かけに行った方や、お家でゆっくり過ごされた方も多いのではないでしょうか✨
そんなお盆期間もあっと言う間過ぎて、８月も半分切りましたね！！💦
まだまだ猛暑日が続くとのことなので、熱中症対策などしっかりしていきましょう❗❗

今回は、ジム終わりなどトレーニングした後のマッサージ方法についてご紹介します！✨

筋トレ後のマッサージが効果的な理由🤔

筋肉痛を軽減する

筋トレをした翌日に筋肉痛で悩まされること、よくありますよね？💦

筋トレとは、傷んだ状態から修復すると成長する筋繊維の性質を使い、筋肉に強い負荷をかける運動です。
傷んだ筋繊維が何もなく修復できれば良いのですが、炎症を起こすと痛みを感じてしまいます😨

そんな時、筋トレ後にマッサージすることで、炎症の原因となる疲労物質を取り除いて、
筋肉の成長に必要な酸素と栄養が伝わりやすくなりますよ❕❕

疲労回復につながる

筋トレをすると疲れが出て、翌日以降も引きずってしまうこともあるあるではないでしょうか💦

疲労を感じてしまうのも筋肉痛と理由は同じ！
筋繊維が炎症を起こさないというだけで、疲労物質が筋肉に残ってしまうからです。🥺

マッサージをして血行を促せば疲労物質が体外へ排出されやすくなり、
筋肉へ多くの酸素が供給されるようになります。
これによってハードなトレーニングをしても、翌日以降の疲れを感じにくくなります❕❕

ダイエット効果を高める

筋トレ後のこわばっている筋肉をほぐすことで血流が良くなるので、
むくみの原因となる老廃物を体外へ排出しやすくなります！

また、マッサージをして血流が良くなると、カロリー消費量を高くする基礎代謝が向上✨
同じ運動をしても多くのカロリーを消費するようになります！！

カロリー消費とむくみ解消で、効率のいいダイエットが期待できますよ💙
ダイエット目的で筋トレをしている方！ぜひマッサージも一緒に取り組んでみてください😊

部分別のマッサージ方法💚

太もも

  1. 膝を立て、手のひらの親指付け根部分を使って膝のお皿の外側を円を描くように揉む
  2. お尻の外側に向かって太ももを揉みながら位置をずらしていく
  3. 太ももの内側も1と同じようにして恥骨付近まで揉んでいく
  4. 膝に近い太ももの裏側を掴んで引っ張る
  5. 太もも付け根付近まで位置をずらしながら引っ張る動作を繰り替えす
  6. 両手を使って1〜3のマッサージを同時に行う

ふくらはぎ

  1. ふくらはぎの膨らんだ部分(腓腹筋)を両手で掴み、骨から引き離すようにして5回ほど揉む
  2. 両手の親指を使い、骨に押し当てるようにしながら5回ほど揉む
  3. ふくらはぎの膨らみがなくなる辺りから足首近くまでの範囲(ヒラメ筋)を両手で掴み、骨から引き離すようにして5回ほど揉む
  4. 両手の親指を使い、骨に押し当てるようにしながら5回ほど揉む
  5. 脛の骨の裏側辺り(後脛骨筋・長趾屈筋)を両手の親指で強く押し、そのまま足全体を10回ほど揺らす

腕

  1. 10〜20秒ほど腕をストレッチしてマッサージの準備をする
  2. 手首から脇の下にかけて、腕の内側を指先で押すようにして揉みほぐす
  3. 腕の外側も同様に行う
  4. 手首から脇の下に向かって腕をこする
  5. 二の腕を指先で押すようにして揉みほぐす
  6. 肘から脇の下に向かって二の腕をこする
  7. 脇の下を掴んでゴリゴリと揉む

マッサージをするときの必需品？✨

トレーニングの後は筋肉が固まっているため、筋トレ後のマッサージは欠かせません！🚫

そんなマッサージの効率を上げてくれるのがマッサージオイル。
保湿力に優れ肌の滑りがよくなるので、疲れた部位をよりしっかりとほぐすことが出来るんです✨

また、良い香りのアロマ成分が配合されたものもあるので、リラックス効果も抜群❕🍃

是非試してみてくださいね💗💗

まとめ🌷

今回は、筋トレ後のマッサージについてご紹介させていただきました！
最後にマッサージの注意点です❗⚠️

・強く指圧するようなマッサージは避ける！👆🚫
・強い痛みが伴う場合は無理に行わない！😨
・入浴後など、身体があったまった状態で行うと更にGOOD👌✨

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皆様のご来店心よりお待ちしております。
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