こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の江崎です。

9月に入り暑さも和らいできました🍀
この時期はトレーニングもはかどりますよね‼
ところで筋肉には種類があるのはご存知ですか？？
今回はその中の2種類についてご紹介します😁

速筋と遅筋とは？

速筋とは？

「速筋」とは、白く見えることから「白筋」と呼ばれる筋繊維。

運動させるためには糖分をエネルギー源としており、遅筋とは異なり酸素を必要としません。そのため、ダッシュやジャンプなど瞬発力が必要となる無酸素運動に向いている筋繊維です。

速筋の中には「typeⅡa型繊維」と「typeⅡb型線維」が存在しています。

遅筋とは？

「遅筋」とは、酸素を使用しながら収縮する筋肉で、水泳やジョギングなどのように持久力を必要とする有酸素運動に向いている筋繊維です。

遅筋を運動させるためには酸素の他、糖や脂質を燃焼させてエネルギー源として多く使うのが特徴。赤色に見えることから「赤筋」や「typeI繊維」と呼ばれることもあります。

姿勢の保持やバランスを取ったりする時に重要とされており、インナーマッスル（コアや深層筋）に多く含まれています。

速筋と遅筋を鍛えるメリット

速筋を鍛えるメリット

適度に速筋を鍛えることで見た目の引き締めに
速筋が適度に発達すると、身体が引き締まって脂肪が目立たなくなり、キレイなボディラインを作ることができます。
そして、速筋を鍛える＝筋肉量が増えることになります。すなわち消費カロリーを増やすことにも繋がりますので、痩せやすくなるというメリットもあります。

速筋の割合が多い筋肉はアウターマッスルが多いので、鍛えると見た目にもわかりやすいのが特徴です。

男性的なプロポーション(ムキムキ)を目指す場合にも速筋を鍛えるのが良いでしょう。
逆に筋肥大をしたくない場合は、速筋の鍛えすぎには注意が必要です。

遅筋を鍛えるメリット

遅筋を動かすためのエネルギー源は、脂質を燃焼させることなので、遅筋を動かすことで体の脂肪分を燃やすことができます。
「有酸素運動で脂肪を燃やす」と言われるのはこれが理由で、いわゆる「引き締め」「ダイエット」に大きく貢献してくれます。

鍛えるのに大きな力を必要としないので、速筋のように筋肥大しにくく、遅筋を鍛えてもマッチョな体格になりにくい面でも、特に女性はメリットを感じるのではないでしょうか。

また、遅筋の割合が多い筋肉はインナーマッスルに多く、内側から体を支えているのが特徴です。

速筋と遅筋のトレーニング法

速筋トレーニング法

・ジャンピングスクワット
・縄跳び
・腕立て伏せなど…

遅筋トレーニング法

・ウォーキング
・スイミング
・マラソンなど…

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いかがだったでしょうか速筋と遅筋でこんなに違うと知りびっくりしました！！
自分の理想の身体を目指してトレーニングしていきましょう！