こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の数見です😻💞

ダイエットの方法として、多くの方が食事の内容を変えようと考えるのではないでしょうか。

しかし、

「ダイエットのときには何を食べたら良いんだろう……？」

「ダイエット中の食事で気を付けることって何かなあ」

というふうに、具体的に何を食べたらいいのか、何を意識したらいいのか分からないことばかりですよね🙊

多くの方のご想像のとおり、理想的な体型になるためには食事の内容や仕方を工夫することが重要です。

ただし、無理なカロリー制限や特定のものだけを食べ続ける方法では体に負担がかかる上にリバウンドをしてしまうリスクが高くなる傾向にあります。

そこで、この記事ではダイエットを成功させるためにはどのようなものを食べるべきなのか、どんなふうに食事を摂るべきなのか、ダイエット中の食事に関する正しい知識を徹底解説します🍀🍀

あなた自身の理想の体型に近づくため、ぜひ日頃の食生活を見直してみてくださいね。

 

ダイエットの基礎知識

体型や体重が気になってきたとき、

「最近脂っこいものを食べてしまいがちだったから、ヘルシーなものを食べよう……」

「カロリー制限を始めてみようかな」

と食事内容を変えてみようと考える方は多いでしょう。

実際に、ダイエットを成功させるためには食事の内容を工夫することは非常に重要だといえます。

一般的によく知られているカロリー制限はもちろん、摂取する栄養素に気を配ることも大切です🍀

まずは、ダイエット中の食事について意識するべき二つの基礎知識からご説明していきましょう。

基礎知識１　摂取カロリーを制限する

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

そのため摂取カロリーを減らすことはダイエットの大きな軸だといえるでしょう。

そもそも、太ってしまう原因は食事から摂取したカロリーを使い切れていないことにあるといえます。

私たちの体は食事から摂取するカロリーをエネルギーとしていますが、体を動かしたり生命を維持したりするのにそのエネルギーを使いきれなかった場合には、脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。

ダイエット中の食事メニューを考える際には、普段よりも摂取カロリーを減らすことを意識してみてくださいね。

基礎知識２　栄養バランスの良い食事を摂る

ダイエット中は栄養バランスの良い食事を摂ることも重要です。

「とにかく摂取カロリーを減らせばいいんじゃないの？」

とお考えの方もいらっしゃるかもしれませんが、急激なカロリー制限は健康を損なうリスクがあります。

食べる量を極端に減らすといった無理なカロリー制限を行うと、ビタミンや鉄・亜鉛といったミネラルなどの健康維持に必要な栄養が不足する可能性を高めてしまいます。

ダイエット中でも、栄養バランスの良い食事を摂るよう常に意識しましょう。

ダイエットを成功させる食事のコツ10選！

ここからは、ダイエットを成功させるために知っておきたい食事のコツ10選を「食べ方のコツ」と「食べ物の選び方のコツ」という二つのポイントに分けて詳しくご説明しましょう。

コツ１　食べ方

1. 食事を規則正しく摂る
2. 夕食は軽めに、21時以降は食べない
3. 間食も含めてカロリーを調整する
4. ゆっくりよく噛んで食べる
5. 食べる順番を工夫する

 

コツ２　食べ物の選び方

1. 野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂る
2. 肉や豆、卵などからたんぱく質を多く摂る
3. 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多いバターやマーガリンなどの食品を避ける
4. 白米より玄米などの GI値が低い食品を選ぶ
5. アルコールを控える

これらのことは意識改革ですぐに実践できます。
今日から始めて、ダイエットを成功させましょう💞

まとめ