こんにちは🌷
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です😆

あっと言う間に9月も半分過ぎましたね😯
少し涼しくなり秋が感じられるようになりました🍂✨
秋と言えば、紅葉🍁、読書📚、運動会🏃‍♀️や文化祭👯‍♀️などが思い浮かびます💭💛

ですが１番はやっぱり美味しい食べ物ですよね🤤🍴
という事で今回は、食欲の秋でも太りにくい方法をご紹介します👀✨

秋の太りやすい原因💭

夏バテ回復による食欲の増加

夏の猛暑で食欲が落ちていた人も、秋の過ごしやすい気候になると食欲が回復してくるもの✨
この時期はさつまいも、栗、サンマ、お米、秋の味覚を使ったスイーツなど
魅力的な食べものが豊富なため、何を食べてもおいしく感じてつい食べ過ぎてしまうのです🤤

気温低下による代謝の向上

夏に比べて気温が下がると、体を温めようとする機能が働き、代謝が上がりやすくなります🔥
代謝が上がると、エネルギーが消費されやすいため、お腹が減りやすくなるのです🍴

ダイエット向きな秋の食材🙆‍♀️

鮭

鮭は切り身1枚（80g）約110kcal。高タンパクで低脂質、低糖質でありながら
脂肪燃焼に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています✨
また、鮭に含まれる必須脂肪酸のEPAは、コレステロールの低下や中性脂肪を減らす効果が期待できます💛

きのこ類

しいたけ、まいたけ、しめじなどさまざまな種類がありどれも低カロリー🍃
きのこ類は便秘予防や腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれています❕❕

栗

栗はナッツ類に分類され、脂質が他のナッツよりも低いのが特徴です。
カロリーは栗1個（13g）約21kcal！！食物繊維も多く、ダイエット中のおやつにおすすめです💜

ダイエットに不向きな秋の食材🙅‍♀️

エリンギ

「きのこはヘルシーじゃないの？」と驚く人もいるかもしれません😨
エリンギは100gあたり24kcalですが、きのこの中でも糖質が高めなのです！💦
きのこを食べる時はできるだけ、エリンギは避けましょう！！

青魚

青魚は必須脂肪酸が豊富に含まれる分、脂質やカロリーが高くなります。
サバは1尾あたり（96g）約194kcalですが、脂質は約11.6gです。
食べ過ぎると脂質やカロリーの摂り過ぎになってしまうため、注意しましょう⚠️

柿

柿1個（166g）約100kcalで、糖質は約23.7gと
りんごやぶどうといった他の秋の果物と比べて、高カロリー・高糖質なのです！！
柿は丸ごと1個食べるのではなく、カットして2〜3切れを目安に食べるようにしましょう😆

まとめ🌻

食欲の秋でも太らないためには、食べものに気をつけつつ、
運動をプラスしたり生活習慣の改善を行ったりすることも大切です！🤗

過ごしやすい秋なので、外で軽くランニングや、秋の夜にゆっくりと入浴をするのもいいですね💚
入浴は血流がよくなりむくみが取れるなど、ダイエット効果も期待できますよ✨

秋の味覚を楽しみながら、太らない習慣づくりを目指していきましょう💪✨