こんにちは！🌹
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です😊

もう10月も中旬になりました❕🍂
朝晩が急に冷えたり、昼はまだすこし暑かったりと体調を崩しやすい時期ですね😰
体調不良を治すには、しっかり食べて、しっかり寝て、自律神経を整えることが大切だと言われています！

という事で今回は、色々な自律神経の整え方についてご紹介します❕🍃

自律神経とは❓

自律神経とは、体の働きを調整する神経のことです！
日中起きているときや、緊張しているときに優位になる交感神経と
リラックスしているときや、寝ているときに優位になる副交感神経の
二つのから成り立っていて、それぞれのバランスを取ることがとても重要です❕❕

自律神経が乱れると…
例として、不眠や疲労感、頭痛、動悸（どうき）や息切れ、胃痛や吐き気、便秘などの消化器症状、
イライラや不安などがあります。😨

自律神経が乱れる原因🔍

ストレス

自律神経の乱れはストレスが影響していることが多いといわれています。
ストレスを受けたとき、通常状態を保つために身体は色々な反応をします！
ストレスに対応するために交感神経が優位になって、酸素をたくさん取り入れたり、
全身に血液が届くように心拍を速くしたりします💪🔥

しかし長期間このような状態が続くと、
心身が限界を超えて自律神経のバランスが崩れて、不快な症状がでてきます😷

季節の変化

季節が変化するタイミングで不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
季節の変わり目は気候が不安定だったり、生活でも変化が多い時期ですよね🌸💦

気候の影響で身体の疲れや不安、プレッシャーなど心身へのストレスにつながることも多く、
自律神経のバランスも乱れやすい時期であるともいえるでしょう😷

自律神経の整え方✨

生活編⏱

・有酸素運動🏃‍♂️
自律神経に関わる物質の1つが「セロトニン」と呼ばれるものです。
セロトニンが分泌されると、自律神経が整えられると考えられています！！
ウォーキング🏃‍♂️ダンス💃サイクリング🚴などがオススメです💕

・簡単なストレッチ🤸‍♀️
①背伸び
伸びる際はつま先立ちになり、踵を上げて息を吸い、落とすときは脱力しましょう🙆
両手首を交差させてから伸びをすると、より効果的です💙

②腹式呼吸
まずは、仰向けに寝転がります。
お腹を膨らませるようにしながら鼻から息を吸って、反対にお腹を凹ませるようにして口から息を吐きます💨
細い息を口から吐くように意識してみましょう❕❕

食べ物編🥄

・ガム
ガムを噛むと、脳の働きが活発になり自律神経を整えることができます✨
噛むという行為は脳に適度な刺激を与えるので、休憩時間や家事の合間にオススメです！
歯の健康を保つために、甘いガムではなく、ミント系のすっきりしたガムにしましょう❕

・鶏肉・納豆
ビタミンB12は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの材料になります！😆
鶏肉をはじめ、納豆やレバーなどにも多く含まれており、
肉料理をするときは、鶏肉を使うなど工夫をすれば、多くのビタミンB12を摂取できます❕

まとめ🌼

自分に合った簡単なものから始めてみましょう💗💗
ストレスを溜めすぎないように、きちんと睡眠をとって、自律神経を整えていきましょう！✨