こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の江崎です！

今年は暖冬というニュースを見たのですが、
最近、一段とに寒くなってきて家から出たくないと思っている方も多いのではないでしょうか🥶
それでも、ジムに来たからにはしっかり追い込みましょう💪💪

今回紹介するのは「FST-7」というトレーニング法です。

FST-7とは？

Fascia Stretch Training −7 （筋膜ストレッチトレーニング-7）

のことです。

主に筋肥大を目的とし、筋繊維を最大限まで引き延ばすトレーニングです💪

筋肉は筋膜という筋繊維の集合体で出来ており、腱を介して骨に付着しています。

ストレッチをかけることで筋肥大に必要な刺激が筋膜に伝わり筋肥大を起こすというのが原理です。

トレーニング方法

FSTトレーニングは以下の要領で行います．

ポージングとは対象部位に極限までの力を入れる事です。

• 1セットの回数は7-15回
• インターバルは30−45秒
• セット数は7セット
• 7セットの重量は変えない
• インターバル中にポージングを行う

重量設定

重量は、8~15レップできる重量を使います。

大切なのは、7セット全て同じ重量でやること⚠️

1セット目は15レップで、セットを追うごとにレップ数が減って、最終的に8レップになるようなイメージです。

レスト中のポイント

レスト中のポイント1：インターバルは30秒～40秒

レスト中のポイント2: 水を飲む

ハニーランボッドは、各レスト中に水分補給をすることを勧めています。

しっかり水分を取ることで、筋膜が張ってパンパンになることが理由です。

筋肉の6割~7割は水分で構成されていますからね。

レスト中のポイント3: ポーズを取って筋肉を収縮させる

レスト中には、15秒くらいポーズを取って筋肉を収縮させます。

オススメ種目

胸の種目

・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・クローズグリップダンベルベンチプレス
・ペックフライ
・ケーブルクロス

背中の種目

・懸垂
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
・マシンローイング
・ケーブルプルオーバー

肩の種目

・ダンベルショルダープレス
・リアレイズ
・フロントレイズ
・サイドレイズ

腕の種目

・ディップス
・スカルクラッシャー
・ケーブルトライセップスエクステンション

・ダンベルカール
・プリーチャーカール
・EZバーカール

脚の種目

・レッグエクステンション
・スクワット
・ハックスクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・ルーマニアンデッドリフト
・カーフレイズ

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いかがだったでしょうか❓かなりしんどいトレーニング方法になりますが、
「FST-7」をして風邪を引かない強靭な身体を作りましょう！！