こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 横山 です😊

いよいよ冬になり、寒くなってきましたね😵💦
今回は、身体が冷えやすいこの季節にピッタリな筋トレをご紹介します！💞
冷え性でお悩みの方は必見です👀🌟
筋トレで寒さに負けないポカポカな身体を作りましょう🌞💗

 

体が冷えると、、、😰？

体が冷えると血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。💦
そして自律神経やホルモンのバランスが乱れると、さらに体が冷えてしまうという悪循環に陥るだけでなく、不眠や便秘、生理不順などさまざまな不調があらわれるのです。
トレーニングで筋肉を増やし、代謝をアップさせて、体温を上げていきましょう！🆙🔥

冷え性にオススメ筋トレ５選🙌

空中自転車こぎ

仰向けに寝て背中をしっかり床につけ、手は頭の後ろで組み、自転車をこぐように10～20回足を動かしましょう。慣れてきたら、回数を増やしたり、頭を少し上げてひざを見ながら行ったり、強度を上げてみましょう。

足文字

仰向けに寝て手のひらで床を支え、足を閉じた状態で上に上げます。足先で自分の名前などをゆっくり大きく書きましょう。

手足交互上げ

両手両ひざを肩幅くらいにつき、四つんばいの姿勢になります。次に、左足と右腕を床と並行にまっすぐ伸ばし、ゆっくり戻しましょう。この動作を左右交互に10～20回繰り返します。

スクワット

両足を肩幅くらいに開いて、つま先はひざと同じ向きにして立ちます。手は胸の前でまっすぐ伸ばし、いすに座るようにしゃがみましょう。ひざの角度が45度くらいになるように曲げて、少しの間キープし、ゆっくり元に戻しましょう。この動作を10～20回繰り返します。慣れてきたら強度を上げて、床と太ももが平行になるくらいの深さまでしゃがみましょう。

ワンレッグヒップリフト

仰向けに寝て、足は腰幅くらいに広げてひざを立て、片足を45度の高さまで上げます。その姿勢でゆっくりとおしりを持ち上げ、鎖骨からひざまでが一直線になったら、少しの間キープし、ゆっくりと元に戻します。この動作を10回くらい繰り返し、上に上げる足を入れ替えて行いましょう。

まとめ🌻