こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 山本です。

お正月も近づいてきましたね。
僕は毎年ついつい食べ過ぎてしまって正月太りに悩まされていました。

なので今回は、正月太りの原因と対策についてお話します！

 

正月太りする原因

正月太りをする原因として、

• 飲み食いする機会が多い
• 運動不足になりやすい
• 夜更かしが続きやすい
• 冷えによって代謝が低下しやすい

といったことが影響しています。

正月太りを防ぐ方法

規則正しい生活を心がける

規則正しい生活をして、体内時計を乱さないようにしましょう。

• 出来るだけ決まった時間に起床・就寝する
• 起床後は太陽の光を浴びる
• 1日3食バランス良い食事を摂る
• 日中に軽い運動をする
• 寝酒はしない
• 就寝前のPC・スマホ等の操作は控える

といったことを実践すると、体内時計が整い、寝不足を防ぐことができ、
その結果、食欲の増進が抑えられ、正月太りを防げます！

食後に軽い運動をする

食後30分～1時間後に、息が激しく上がらない程度の軽い運動をしましょう！

• ウォーキング
• ストレッチ
• ヨガ

などの運動がおすすめです！！
食後に運動することで、血糖値が下がるので、脂肪の蓄積を防げます。
激しい運動は、胃腸に負担をかけるのでおすすめしません。

順番に気を付けて食べる

食事をする際は、

1. 野菜（サラダや副菜）
   ↓
2. 肉・魚・大豆製品（主菜）
   ↓
3. ご飯・麺・お餅（主食）

という順番で食べましょう！

野菜から食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、
その結果、脂肪の蓄積を予防でき、正月太りを回避できます！