こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店　横山です！

お正月休みも終わり、お仕事が始まる方も多いのではないでしょうか。😵
今回は、そんなお仕事の合間に出来る簡単「腰痛対策ストレッチ」をご紹介します！🙌🌟

腰痛の原因って❓

若男女問わず約8割の方が、人生で腰痛になると言われています。腰痛にはケガや病気で腰痛になる「特異的腰痛」とそれ以外の「非特異的腰痛」があり、この非特異的腰痛は診断名がつかない腰痛で約8割の方が経験する悩みです。

その原因としては姿勢が起因しているものが多く、腰に負担がかかる姿勢はもちろん、長時間同じ姿勢でいることによる血行不良などが挙げられます。

あとは繰り返しの動作による筋疲労。農作業や草取りなど、中腰になって行う動作により腰痛が引き起こされます。

簡単に出来るストレッチ紹介🌟

今回紹介するストレッチは、腰を直接伸ばすのではなく、腰を動かしやすくするために、脚やお尻を伸ばして体を柔らかくするためのストレッチです！
これにより骨盤の後傾などを防ぐことができ、姿勢改善につながります。血流も良くなるのでおすすめです🌟

大臀筋のストレッチ

まず、椅子に座って行う「大臀筋のストレッチ」を紹介します。これは大臀筋と呼ばれるお尻の大きな筋肉を伸ばすストレッチです。

（左脚を伸ばす場合）椅子に浅めに座り、左脚を持ち上げて脚を4の字に組みます。足首は膝の上くらいに乗せ、左手で左膝を押して開きます。余裕があれば、その状態から左脚の足首を少し持ち上げ、てこの原理のように脚を開いていきます。

さらに伸ばす場合は、この姿勢を保ったまま体を前に倒していきます。骨盤を起点にして、背すじを真っ直ぐにしたまま前に倒れると、お尻をしっかり伸ばすことができます。

基本的には、このまま10～20秒キープ。無理をせず、気持ちの良いところで伸ばしていきます。反対の脚でも同様に行います。

ハムストリングスのストレッチ

これは、太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチです✊
（左脚を伸ばす場合）椅子に浅めに座り、左脚の膝を伸ばします。右脚は膝を直角くらいに曲げて座ります。

そして、左脚のつま先を上に向けた状態で、いけるところまで両手で触ります。腰から曲げるのではなく、お腹から曲げるイメージで前屈するのがポイントです。

体が硬くて届かない人は、膝を曲げてもOK。つま先を両手で持ち、徐々に膝を伸ばしていきます。痛くて届かないところで手を止めるよりも、膝を曲げても良いのでしっかり前屈するほうがハムストリングスを伸ばすことができます。

ゆっくり呼吸をしながら、この姿勢を10～20秒キープ。右脚も同様に行います。

 

まとめ