こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店　藏富です！

お正月休みも終わり、いかがお過ごしでしょうか。😵
今回は、ウォーミングアップについてご紹介します！🙌🌟

ウォーミングアップとは

ウォーミングアップとは、「温めること」であり、体温を上げてメインのスポーツや運動に備えるための準備のことを指します。いきなり体を動かそうとしても思うように動かなかったり、関節や筋肉がこわばっていたりした経験のある方もいると思います。

特に、冬の寒い時期は、夏の時期と同じようにウォーミングアップを行っていると、なかなか体が温まらないと思います。そんな寒い日のウォーミングアップでは、保温機能のあるウォームジャケットなどを準備し、入念なジョギングを行います。そこからストレッチを行い、十分に体が温まったと感じたところでメインの運動を始めるようにしましょう。時間の目安としては、20分～30分ほどゆっくり時間をかけることが理想的です。

また、季節だけではなく、天候（晴天、雨天など）や風の有無などによっても体感温度は変化するため、その状況に応じたウォーミングアップを行うことが大切です。

ウォーミングアップが不足し、深部温の上昇が見込めないままプレーを行うと乳酸が溜まりやすくなり、疲労回復も見込みにくくなります。その疲労が蓄積した結果、慢性疲労によるケガを生む可能性があります。ケガ予防にも力を入れていくことで、ウォーミングアップの価値観が上がるかと思います🌟

ウォーミングアップの効果🌟

それでは、ウォーミングアップの効果について紹介していきたいと思います🌟

１）体温や筋温を上昇させる
運動をすることで体温や筋肉の温度（筋温）が上昇し、筋肉や腱などの柔軟性が高まります。またウォーミングアップによって関節のもつ可動域（関節の動く範囲）が大きくなり、より巧みな動きができるようになります。

また、ウォーミングアップを行った後の身体は、筋肉に回る血流がはやくなり、使う事の出来る酸素が増えています。
この時、運動による脂肪燃焼効果や筋肉の緊張が解けたことによるトレーニングの質が上がります。

２）メイン運動への適応性を高める
ウォーミングアップをせずにメインの運動やスポーツをおこなうと、心肺機能や筋肉などに大きな負荷がかかってしまいます。急に激しい運動をすると呼吸が乱れ、回復するのに時間がかかります。また、複雑な動きに対応できずにケガをすることも考えられるため、ケガ予防として準備する必要があります。

そして、運動や筋トレ前に、この後行う動作を取り入れてウォーミングアップすることで、これからする動きのシュミレーションになり、本番で動きがスムーズになります。

このことから、運動や筋肉に効果的な動きが出来ます。

３）体だけではなく心理的な準備にもなる
ウォーミングアップを行うことで、やる気をコントロールするホルモンであるアドレナリンが体内に多く分泌され、中枢神経を刺激して運動に対する心理的な準備が整います。

まとめ