こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 寺下です！
突然ですがみなさん、ご自身の姿勢を客観的に見たことありますか？
姿勢ってとても大切で、日頃から少し意識するだけで、ダイエットやボディメイクにもすごく影響があります。
姿勢筋を鍛えよう
人それぞれ楽な姿勢というものがあると思いますが、
正しい姿勢をとると、いろんな部位の筋肉を使っている感覚があると思います。
普段から少し意識して正しい姿勢を保つことで「姿勢筋」が鍛えられ、
悪い姿勢の時よりも代謝が良くなりエネルギー消費が増えるんです。
正しい姿勢とは
関節や筋肉に無理な負担をかけずに、必要な筋肉に必要な力のみ入っている状態です。
そのためにはお尻とお腹の筋肉を普段から使えるようにしておく必要があります。
鍛えるのはもちろん大事ですが、その筋肉を「使えるようにすること」が大切です。
そして、使えるようになれば自然と鍛えられます。
また、重心も意識することが大切です。
・座っている時
坐骨が重心になるよう意識してみましょう。
骨盤を座面に垂直にたてた状態で座り、お尻を左右に揺らすとあたる骨の部分になります。
・立っているとき
くるぶしの真下を重心にするよう心掛けてみて下さい。
正しい姿勢にするための筋トレ
一番のおすすめはシンプルにスクワット！
スクワットを正しく行うと、お尻とお腹の筋肉を整えながら重心の位置を一定に保つ動作ができます。
足を肩幅に開き、つま先は少し外向きに。
背中を真っすぐに伸ばし、腹筋に力を入れたままお尻を後ろへ引くイメージで腰を落としましょう。
背中が反ったり丸まったりしないように注意してくださいね。
胸を少し張って、前を見て腰を落としていってください。
膝がつま先よりも前に出ないようにするのも重要です。
まとめ🎀
例えば、ウォーキングをするにしても猫背でするともったいない！
普段から少しずつ重心を意識して、姿勢を正していけるといいですね♪
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皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
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