こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 山本です！

僕は前回、お正月太りの原因と対策について書かせて頂いたのですが、
今回は、ご自宅でも出来る腹筋を引き締める為のトレーニングを紹介します！！

１．腹筋を鍛えることで得られる効果

・姿勢改善
・バランス向上
・脂肪燃焼
・腹部の引き締め
・代謝促進
・腰痛の軽減
・パフォーマンス向上　など腹筋を鍛えることで色々な効果が期待できます！！！

2．おすすめ！腹筋の筋トレメニュー

クランチ

基本的な腹筋運動の一つです。腹直筋に刺激が入ります。

(1)仰向けに寝ます。股関節と両膝を90度に曲げて足を床から浮かせます。両手は胸の前で組むようにしましょう。
(2)反動をつけずに上体を起こしていきます。上体を全部浮かせなくても、背中（肩甲骨あたり）が床から浮けばOKです。
③起き上がれるところまで行ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
(4)この動作を繰り返します。10回×３セットを目安に行います

レッグツイスト

主に腹直筋下部と腹斜筋に刺激が入ります。

(1)仰向けで寝ます。手は軽く開きカラダの横で床に置きカラダを支えます。
②背中をしっかり床につけたまま膝をまっすぐ伸ばし、両脚が床と垂直になるところまで持ち上げます。
③脚をできるだけ床と垂直の角度を保ったまま左側へ倒していきます。この時、右肩が上がらないようにしっかりとお腹に力を入れてコントロールしながら動作を行います。
④地面ギリギリのところまで下したら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。戻ったら今度は右側へ倒していきましょう。同じように左肩が浮かないように気をつけてください。
(5)この動作を左右交互に繰り返します。左右に倒して1回とカウントし、10回×３セットを目安に行います。

 シッティングレッグキック

バイシクルクランチ

主に腹直筋と腹斜筋に刺激が入ります。

(1)仰向けに寝ます。手は側頭部に添える形で軽く押さえます。
②左肘と、右膝をくっつけるように膝を曲げていきながら上体を起こしていきます。この時しっかりと上半身を床から持ち上げるように意識しましょう。
③行けるところまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。今度は右肘と左膝をくっつけるように同様の動作を行います。左右交互に行いましょう。
(4)両方行って1回とカウントします。10回×３セットを目安に行います。

まとめ