こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の阪本です！

突然ですか皆さんは普段「下半身」のトレーニングはしていますか？
上半身のトレーニングが中心になって、疎かにしている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は「下半身トレ」の中でも「スクワット」に注目して、ご紹介させて頂こうと思います！

脚のトレーニングは意外と重要？

脚などの下半身のトレーニングは、上半身と比べ軽視されやすい傾向があります。
脚は鍛えても、ズボンを履いてしまうと周りからは見えにくいためです。
しかし、下半身のトレーニングは上半身と同じ位、重要な役割があります！

下半身トレーニングのメリット

①　基礎代謝が上がりやすい。
→下半身には、身体の中で大きい筋肉、TOP２の「大腿四頭筋（太もも）」や「下腿三頭筋（ふくらはぎ）」があります。大きい筋肉はエネルギー消費効率が高いので、鍛えることで代謝が良くなり、太りにくくなります。

②　疲れにくくなる
→下半身、特に脚は、日常的に歩く・座るなどで沢山使うので、鍛えることで疲れにくい体を作ることが出来ます。
またスポーツではパフォーマンス向上に繋がります。

家でも出来る下半身トレ！「スクワット」

スクワットは身体の中で一番大きい筋肉である「大腿四頭筋（太もも）」を中心に鍛えられるトレーニングです。
また、これ以外に、「ハムストリングス」、「大殿筋（お尻）」、「腹筋」、「背筋」とも連動して鍛えることが出来ます。
スクワットの良い点は「特に道具を必要としない」点です！
時間があまりなくても、家で軽くすることが出来ます。

（ノーマル）スクワットのやり方

１．足を肩幅くらいに広げ、つま先を外に向けた状態にする。
↓
２．お尻を後ろに突き出すように腰を落としていく。（息を吸いながら）
　　　　　　　　　　　　↓
３．膝が直角になるぐらいでキープする。
（※この時、膝がつま先より前に出ないようにする。目線は前。）
↓
４.　膝を完全には戻さず軽く曲がるぐらいまで上げる。（息を吐きながら）

スクワット応用編！

ここまでは、通常のスクワットをご紹介しましたが、道具を使えばより負荷を掛けたり、特定の部位を鍛えることが出来るようになります。その場合も上の「（ノーマル）スクワット」の動きが基本になります。

　ブルガリアンスクワット

・使う道具：ベンチ（もしくは椅子）、ダンベル
〈やり方〉
①ダンベルを片手、もしくは両手に持つ。
②体の後ろにベンチを置き、その上に片足（つま先or足全体）を乗せる。
③片足で上体を垂直に保った状態で腰を落とす。

　バーベルスクワット

使う道具：バーベル（スミシマシン）
〈やり方〉
①肩幅よりも広いくらいの手幅でバーベルを持ち、バーベルを肩に乗せる。
②バーベルの真下に足の土踏まずがくるようにセットする。
③しっかりと胸を張り、腰を落とす。

まとめ