こんにちは！BeeQuick和歌山店 寺下です！
みなさんトレーニングは順調でしょうか？
私はお正月に太った分、まだ戻せていません。
もっとトレーニング頑張りたいと思います😿
そんな今日はシンプルに、健康的に痩せる為のお話をしたいと思います～
健康的に痩せよう
痩せるというと体重を落とす事だけに目標がおかれがちですが、
体重を落とすだけならただ単に食べなければ痩せます。
でもそれではすぐリバウンドしてしまうし、身体にもよくありません！
健康的に痩せるためには何が必要か考えてみましょう。
目標体重への計算式
目標を設定する時、覚えていてほしいのが下記の計算式です。
7200kcal(体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）×落としたい体重（kg）
÷減量日数（日）＝１日の削減目標カロリー
例えば３ヶ月で３キロ落としたい場合
7200（kcal）✖３(kg）÷９０（日）＝240kcal
1日240kcal、今より運動して消費カロリーを増やすor
摂取カロリーを減らすことを３ヶ月継続すると
目標体重クリアが可能になるという事になります。
消費カロリーを上げるために
ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は速筋が鍛えられ、代謝があがります。
それによって痩せやすい身体をつくりましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動は主に体脂肪がエネルギー源として使用されるため、脂肪を燃やす運動とも呼ばれています。
無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせて、消費カロリーを高めてみましょう！
まとめ🎀
短期間で無理なダイエットを行ってリバウンドするより、
計画的に消費カロリーを計算して
健康的な太りにくい身体をつくっていきましょう♪
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Bee Quick
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