こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の数見です👌✨
まだまだ寒い時期が続きますね😶🌫️
寒い時期はむくみが気になる！
本日はむくみ解消の食べ物をご紹介します！🍓🫐
カリウムを含むもの
1-1りんご、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー
りんご、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー
野菜や果物に豊富なカリウムは、塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。塩分の摂りすぎによるむくみの対策に役立つ栄養素です。
カリウムは水に溶けやすい性質があるため、野菜や果物を生のまま摂ると、栄養を効率よく摂取できます。（※4,8）
「ただし、腎臓の機能が悪い場合は、カリウムを摂り過ぎることにより、血液中のカリウムが上昇してしまい注意が必要です。血液中のカリウムが上昇すると、手足に力が入りにくくなる（筋力低下）、吐き気、動悸、意識を失う（失神）などの症状が出てくることがあります。また、重度になる（高カリウム血症）と、不整脈が生じることもあります
ビタミンEが豊富な食べ物
2-1アボカド、カボチャ、アーモンド、オリーブオイル
ビタミンEは血流を促す作用があり、むくみ対策につながる栄養素のひとつ。種実類や野菜に多く含まれています。
とくにビタミンEは手や足など末梢血管の血流をよくしてくれるため、冷え対策にも役立ちますよ。冷えによるむくみを感じている方は、意識して摂りましょう。
ビタミンB1が豊富な食べ物
3-1豚肉、大豆
ビタミンB1が不足すると、むくみの症状が出るおそれが。ビタミンB1は糖質の代謝に関わる栄養素で、糖質に偏った食生活をしていると大量に消費され、不足しやすくなります。
にんにくや玉ねぎには、ビタミンB1の吸収率を高めるアリシンという成分が含まれています。ビタミンB1が豊富な食品と組み合わせるとよいですね。
まとめ
寒い時期はまだ続きますが、きちんと体をあっためて、丁寧な食事を摂り、むくみと戦いましょう！☝️
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
イオンモール和歌山店では、
２月末までにご入会頂くと年会費5500円無料、水素水2ヶ月分無料キ、ロッカー２ヶ月分無料キャンペーンも行っております。
是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
スポーツジム フィットネスジム フィットネスクラブ ビークイックイオンモール和歌山店 和歌山駅からすぐ 駅近 駐車場・駐輪場有
初心者さん大歓迎 中級者さん大歓迎 運動苦手さん大歓迎 高校生・大学生大歓迎 社会人大歓迎 ダイエット コロナ太り解消 運動不足解消 減量 筋トレ ランニング トレーニング 低価格スポーツジム 入会金・事務登録手数料一切なし 3か月無料キャンペーン 水素水3か月無料キャンペーン 専用ボトルプレゼント
和歌山大学前 和歌山大学 イオンモール和歌山 イオンモール 和歌山県ジム レディースエリア有 コスパ最強ジム
