こんにちは！BeeQuick和歌山店 寺下です！
ダイエットする時一番に考えてほしいのが消費カロリー＞摂取カロリー。
私は普通の人より小食だとずっと思っていたのですが
カロリー計算してみると一日で意外と食べてることに気づきました(笑)
一日の献立をだいたいのカロリーと共に考えてみました。
実はカロリーってこんなにとってるんですよ！( ﾉД`)
朝ごはん
ごはん150ｇ・・・252カロリー
卵焼き100ｇ・・・134カロリー
納豆１パック・・・64カロリー
みそ汁１杯・・・84カロリー
サラダ100ｇ・・・74カロリー
548カロリーの朝ごはん
昼ごはん
かけそば１杯・・・263カロリー
もずく酢１杯・・・18カロリー
サラダチキン100ｇ・・・137カロリー
アボカド4分の１・・・80カロリー
498カロリーのお昼ご飯
夜ごはん
ごはん150ｇ・・・252カロリー
みそ汁1杯・・・84カロリー
鯖の塩焼き・・・319カロリー
ほうれん草のお浸し100ｇ…28カロリー
683カロリーの夜ご飯
小腹がすいたら…
上記朝昼夜ご飯合わせると一日で1765カロリーになります。
意外と普通に食べていても摂取カロリーは多いものです。
ダイエットしたい方は、上記メニューよりもっと量を減らすか
一日１万歩歩けばだいたい300カロリー消費できますので頑張るか！
食べたいなら筋肉を付けて運動することが大事ということですね。
そしてもし小腹がすいたりしたら
りんご100ｇ…52カロリーなどがおすすめ！
お菓子や生クリーム、甘いものは極力避けてくださいね😿
ちなみに寺下は毎日こんなバランスよく食べれてません。頑張ります。
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