こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 山本です！
これから夏本番で海水浴やプールに行くことが多くなってくる時期になってきました。
なので今回は、腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。
１．腹筋を鍛えるメリット
- 見た目が良くなり、体脂肪率を下げる
- 姿勢が良くなり、腰痛を改善する
- 内臓のはたらきが活発になり、便秘を解消する
- 運動のパフォーマンスが向上する
2．腹筋を鍛えるトレーニング！
【クランチのやり方】
- 床に、仰向けの状態になり、膝を曲げる
- 両手は耳の後ろ辺りか首の後ろ辺りに当て、固定させる
- 肘が外側に開きすぎないように注意する
- 両足は、床から離したり椅子の上にのせてもよい
- 腹筋の力を意識して、上半身を床から持ち上げていく
- 床から肩甲骨が離れるまでを目安に上半身を丸める
- その後、ゆっくりと元に戻る
- 上記の動作を繰り返す
10~15回を目安に、最低でも3セット行うようにしましょう。
【サイドクランチのやり方】
- 横向きに寝た体勢を作る
- 膝を曲げて下の手を脇腹に置いておく
- 上側の手は頭の後ろへ添えておく
- 脊柱を側方へ曲げるようにして、上半身を上側へ起こしていく
- ゆっくりと元の位置に戻る
- 上記の動作を繰り返す
10~15回を目安に、最低でも3セット行うようにしましょう。
【リバースクランチのやり方】
- 床に仰向けになる
- 両腕は体の横に自然に伸ばしておき、体を安定させる
- 脚を上げて膝を曲げていく
- 膝の角度は90程度に曲げておく
- これがスタートポジション
- 腰を浮かせて体幹を丸めるようにしながら両膝を胸に近づけていく
- 腹筋を意識し、息を吸いながら行う
- 体幹を曲げ切ったところで、数秒収縮させて静止
- 腹筋に力を入れたまま、ゆっくりとスタートポジションまで戻る
- 上記の動作を繰り返す
10~15回を目安に、最低でも3セット行いましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました！！
自宅でも簡単に出来るトレーニングですので、是非チャレンジしてみてください！！
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