こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 山本です！

今回は、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を紹介します。

１．有酸素運動で脂肪燃焼する仕組み

①まずは糖質がエネルギー源となる

有酸素運動をすると、最初に体内の糖質がエネルギー源として消費されます。

糖質は、人間の体を動かすエネルギーとなる大事な栄養素の一つですが、活動によって消費しきれなかった分は体内に残り、中性脂肪となって蓄積されます。

そのため、糖質はエネルギーとしてしっかりと使い切ることがポイント！

②エネルギーが不足すると脂肪が分解される

有酸素運動のエネルギー源として消費される順番は、「糖質→脂質→タンパク質」と言われています。

よって、体内の糖質を使い切ってさらにエネルギーが不足すると、次は脂肪が分解されることになります。

③血中に放出された脂肪を燃焼してエネルギー源とする

分解された脂肪は、血中に放出されてエネルギー源となります。これを有酸素運動で消費することで、脂肪燃焼が行われます。

2．脂肪燃焼におすすめの有酸素運動

ステッパー運動

ステッパー運動とは、クロストレーナー等の足踏み運動を繰り返す専用の運動器具を使った運動です。

静音設計になっている器具もあることから、マンションに住んでいる人でも気兼ねなく取り組めます。専用器具の購入が必要ではありますが、数千円程度の製品もあり、ジムに通うより安い値段で取り組めますよ。

テレビを見ながらや本を読みながらなど何かをしながら、下半身の運動を行い、脂肪燃焼が可能。足や腰など、下半身を自宅で効率よくトレーニングしたい人におすすめの運動です。

エアロバイク

エアロバイクとは、室内での自転車運動のことでバランスを取る必要がないので、自転車に乗れない人でもできる有酸素運動です。

テレビを見ながらや本を読みながらでも取り組め、運動に慣れていない人でも長時間手軽にできます。

行うには専用器具が必要で、自宅に器具がなくてもスポーツジムなどに行けば利用可能。もちろん器具を買えば自宅でも取り組めます。

下半身をまんべんなく動かして行う有酸素運動ですので、足腰やお腹周りなど全身の体脂肪を燃やすのに効果的。特に皮下脂肪が多いと悩んでいる人は、挑戦してみてください。

脂肪を効率よく燃焼させるなら、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせてみましょう。『スクワットサーキット』はノンストップでスクワットをし続ける運動で、家の中でも下半身の筋力を鍛えながら有酸素運動ができます。

複数種類のスクワットを組み合わせており、継続することによって下半身をバランスよく痩せるのに効果的です。

膝を爪先よりむこうに出さないなど注意する点はあるものの、道具を使わずとも自宅でも手軽にできますよ。まずは1週間、自宅で続けてみてください。

まとめ