こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店の数見です💫💫

もう８月が終わるなんて、早い！🥲

それでも暑い日はまだまだ続くようです。

そんな中、熱中症になってしまう方も多く、これには対策が必須です。
実は、これにはスポーツドリンクが有効なのです！

そこで今日は手作りスポーツドリンクの作り方をご紹介します🩷👌

 

そもそもスポーツドリンクとは？

汗をかいて失う水分やイオンを補給する

スポーツドリンクを飲むことは水分補給になるだけでなく、汗をかいたときにカラダが失うものを補う役割があります。 人は暑いとき、汗をかくことで体温を調節します。そのためには十分な量の体液があり、濃度も一定であることが必要です。ところが汗をかいたときに真水を飲むと、喉の渇きは解消されても、体液の濃度が薄まってしまいます。スポーツドリンクにはイオン（電解質）や糖分が含まれているので、体液の濃度を変えずに水分を補給できます。 スポーツドリンクにはアイソトニック飲料と呼ばれるものと、ハイポトニック飲料とされるものがあります。アイソトニック飲料は等張性、つまり安静時の体液と同じ濃度になっており、運動前の飲用に向いています。それに対してハイポトニック飲料は低張性で濃度が低めになっており、運動中や運動後に飲んでも「ペットボトル症候群」（※1）に陥りにくいといえます。 （※1）スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる急性の糖尿病

熱中症予防の役割

運動をするときの水分補給だけでなく、熱中症の予防としてもスポーツドリンクは役立ちます。熱中症は体温が上がってもうまく放熱できなかったとき、体内の水分やイオンのバランスが崩れて起こるさまざまな健康障害を指します。スポーツ時だけでなく、高温になる場所で作業をする場合や、動かずじっとしているだけでも熱中症になる場合があります。 熱中症の症状は塩分や水分の不足により引き起こされているため、スポーツドリンクを飲んで水分・イオンを補給することは、熱中症予防につながります。

１分で手作りできるスポーツドリンク

材料

• 水：1L
• 食塩：3g
• レモンの搾り汁：大さじ3（※）
• 砂糖（上白糖）：大さじ6（または、はちみつ大さじ4）

レシピ

1. ボウルに水以外の材料を入れ、少量の水でよく溶かします。
2. 残りの水を全てボウルに入れ、菜箸や泡立て器でかき混ぜたら完成です。

作業はこれだけです。ボウルの代わりに空のペットボトルに材料を全て入れ、上下に振って混ぜても簡単に出来上がります。そのまま冷蔵庫で保管でき、おすすめです。 水道水のカルキ臭さが気になる場合は、天然水を使用しましょう。水道水は消毒のための残留塩素がありますが、天然水やミネラルウォーターには入っていないため、果汁の風味を邪魔しません。

他にも、リンゴ酢を入れると、爽やかな風味になったり、
ブドウ糖を入れると、甘さ＆カロリー控えめ　になりますよ✨✨

 

まとめ