こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店です。

BeeQuickでは、目標別のトレーニングメニューをご用意しております。
今回は女性の方におすすめなダイエットメニューをご紹介いたします。
ジムのご利用が初めての方など、どのようにメニューを組めば良いか分からない方などぜひ参考にしてみてください！

トレーニングメニュー

当店がご案内するトレーニングメニューでは、
・種目名
・レップ数(回数)
・セット数
・インターバル(セット間の休憩時間)
・対応するマシンの番号
また、有酸素運動では種目名に加えて、
・負荷、速度
・傾斜
・時間
をそれぞれ目安としてご案内しております。
更には、目標別にトレーニングメニューをご用意しております。

ダイエットメニュー

ウェイトトレーニング

①レッグプレス(10～15回、３セット、インターバル１～２分、マシン番号１1)
まずは、太もも全体とお尻のトレーニングです。
スタート時の足の角度が９０度になるようにセッティングしましょう。
つま先とひざは同じ向きにそろえるよう注意してください。

②ヒップスラスト(10～15回、3セット、インターバル１～２分、マシン番号２１)
お尻を引き締める筋トレといえばヒップスラストです。
上げ切ったときにお尻の筋肉をきゅっと締めるように行うことでより効果をUPさせる事ができます。

③ランジ”ダンベル”(10～15回、3セット、インターバル１～２分)
次は、太もも・お尻・股関節のトレーニングです。
前に出す足を大きくすると、よりお尻に、小さく前に出すと太ももに刺激が入りやすくなります。

④アブドミナルクランチ(10～15回、2セット、インターバル2分、マシン番号18)
最後は腹筋です。
マシンに深く座り、おへそをみながら上半身を丸めましょう。
腹直筋がストレッチしている感覚、収縮している感覚を丁寧に意識しましょう。

有酸素運動

次に有酸素運動です。
有酸素運動では、次の２つの中からお選びになってください。

・クロストレーナー(5〜10レベル、15〜30分)
全身運動でありながら、膝と足首への負担が少ないので膝や足首に不安のある方におすすめです。

・トレッドミル(3.0〜8.0km/h、0〜8%傾斜、15〜30分)
クロストレーナーと同様に全身運動です。
ウォーキングからジョギングランニングまで幅広く有酸素運動としてご利用いただけます

まとめ

今回は体を引き締めたい方や体重を落としたい方にもおすすめなダイエットメニューをご紹介しました。

筋トレは筋肉を太くするイメージがあるため、ダイエット初心者に敬遠されることがあります。
しかしダイエットで痩せるためには筋トレが必要です。
ぜひ参考にしてみてくださいね！

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12月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンに加えて
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是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick