こんにちは！ビークイック八幡店の中西🚹です。
日に日に1日のご利用者数も増えてきております👏
そこで、ジムに来るにあたっての基礎情報をお伝えしようと思います！

☆通う頻度は？☆
出来れば週に2～3回がオススメです。毎日では体に負担をかけすぎたり、続けることが苦痛になるでしょう。逆に、日にちが空きすぎると筋肉が衰えてしまいます。通う曜日を決めておくなどスケジュールに組み込んでしまえば通いやすくなります。また、最低2.3ヶ月程度は続けて通わないとジムでのダイエットは難しいでしょう。

☆運動する時間はどのくらいが理想？☆
脂肪燃焼させるためには最低20分ほどの有酸素運動が必要です。できれば30分無酸素運動を行って、30分以上連続して有酸素運動を行うことが理想ですが、最初は体力的にも難しいかもしれません。5～10分ほど無酸素運動を行って休憩を取った後、10分有酸素運動を行って少し休憩をしてまた10分有酸素運動を行うなど、小刻みに積み重ねてトータル30分以上の有酸素運動が出来ていれば効果は期待できます。

☆空腹でジムに行くのはNG☆
空腹な状態で有酸素運動を行うと、血液の中や筋肉に蓄えられた糖質や脂質をエネルギーとして過剰に使ってしまうため、低血糖になり気分が悪くなったり、筋肉量が減ってしまう恐れがあります。できれば1時間半前までに消化の良い糖質の含まれているもの（ヨーグルト・バナナなどの果物）や、水分補給をしっかり行っておきましょう。そうすることでより効果的に脂肪を燃焼させることが出来ます。

☆運動したら30分以内にたんぱく質を体の中に入れる☆
ジムで運動した後、30分以内にたんぱく質を摂取するようにしましょう。たんぱく質は筋肉をつくる材料であり、運動直後に摂取することで基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ります。

☆摂取カロリーに注意☆
どんな運動してエネルギーを消費しても、食事で摂取するカロリーが多ければ、ダイエットは成功しません。まずは自分が1日に消費するエネルギーを知りましょう。そのうえで1日に摂取している食事のカロリーを計算し、摂取カロリーよりも消費するエネルギー量が100～200kcalでも上回ることが出来れば、自然とダイエットは成功します。

このように、ジムに行くことによって気をつける点があるので是非参考にしてみてください✊

そして、当店の掲示板に新しいものを記載しましたので是非ご覧ください＾＾
（姉弟でパシャリ📷）↓↓↓

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