こんにちは！ビークイック八幡店の吉田です。
筋トレと休息の関係性
本日は筋トレと休息の関係についてお話したいと思います。
筋肉を成長させるには、運動・栄養・休息のバランスが重要です。
「運動」つまり、筋肉を鍛えるということは筋線維がダメージを受けるということです。
超回復について
先ほど、ダメージを受けると話しましたが、食事と休息をしっかりと取ることで、回復します。
この際、筋肉は以前の状態よりも太く、強く再生します。
これを超回復といいます。
そして、忘れずタンパク質の補給をしましょう。
また、回復にかかる時間ですが、一気にではなく、徐々に回復し、一般的に48～72時間と言われています。
筋トレ分割法
そこで、鍛える部位を分けます！！
１日に全身鍛えるのではなく、鍛える部位を分ける方法が筋トレ分割法です。
結果、各部位の回復時間をしっかりと取ることができ、効率的な筋トレを行うことが可能です！！
例えば…
【２分割】胸・肩・三頭筋 と 脚・背中・二頭筋
【３分割】胸・肩・三頭筋 と 背中・二頭筋 と 脚
【４分割】胸・三頭筋 と 背中・二頭筋 と 肩 と 脚
などなど….
完全に休息する日も作りましょう！！
まとめ
本日は筋トレと休息の関係についてのお話でした！！
筋トレは肉体的にも精神的にも負荷がかかるので、自分に合ったバランスでトレーニングを行いましょう！！！
スポーツジム ビークイック八幡店
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