こんにちは！ビークイック八幡店の藤井です☆
早いもので気付けばもぅ7月🎋
ここビークイック八幡店もオープンから半年を迎えようとしています‼️
日々試行錯誤しながらもたくさんの素敵な会員様方に助けられ
スタッフに支えられて成り立っている八幡店☆
みなさまに愛され楽しんでトレーニングに励んでいただけるような
スポーツジムをこれからも目指していきたいと思います！
そしてもしかしたら会員様の中にも参加される方がおられるかもしれませんが
今週末ここ八幡市では疫病退散や豊作を願って
「高良神社太鼓まつり」という行事が執り行われます。
12～14日の３日間は 町中をお神輿が練り歩いておりますので、交通規制等もかかると思われます。
お車でお越しの方は時間に余裕を持って安全運転でお越し下さりますよう宜しくお願い致します🙇
☆キング オブ スクワット☆
筋トレ種目の中でもとっても有名なスクワット！
簡単な動作に見えて意外と奥が深い!?知ってて損はない⁉
スクワットとは
鍛える部位→太もも・お尻(大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
しゃがんで立つというシンプルな動きですが、
全身の筋肉の中でも大きなお尻の大臀筋と太もも前面の大腿四頭筋、
太もも裏側のハムストリングスなどを鍛えることができます。
バーベルなどで負荷をかけると体幹も含めた全身のトレーニングにもなります。
《やり方》
★脚は肩幅よりやや広めに開きつま先はやや外側に向けます。
※視線は正面に向ける☝️
★背筋は伸ばしお尻を後ろに突き出すように股関節から折り曲げます。
※膝の位置がつま先より出ないように☝️
《ポイント》
◎背中を丸めない
背中が丸まってしまうと腰を痛める原因になります。
必ず、背中をまっすぐにして、頭からお尻までが一直線になるようにしましょう。
◎膝から動かない
膝を意識して折り曲げると単なる屈伸運動になってしまいます。
また膝を痛める原因になります。
必ず“股関節から”を意識しましょう。
《レベルアップ》
しゃがむスピード、立ち上がるスピードを落とすと負荷が高まる！
よりお尻の筋肉に効かせるためには、お尻を後方に出すようにして
股関節を深く曲げるようにする！！
今回は色んな場所でやってみました☺️
ストレッチゾーンで！
ビークイック長生き体操の１番目の種目
サーキットトレーニングで！
10種類のマシンの中にもあります
スミスマシンで！
プレートをつけてウエイト調整が可能
バリエーションも豊富なスクワットですが
今回は少しでも身近に感じていただき年齢・性別関係なく
たくさんの方に取り組んでいただけるように場所を変えて紹介させて頂きました。
太りにくい体質を手に入れたい！基礎代謝をアップさせたい！
そんな要望に効果的な筋トレの一つ。
ぜひ日々のトレーニングにスクワットを！！
やり方や姿勢などご不明な点がございましたら
いつでもスタッフにお声かけくださいね✨
本日は１９時までの営業です！
たくさんの方のご来館心よりお待ちしております！
ファミレやわた３F（スーパーコノミヤの上）
