皆さんこんにちは！😁ビークイック八幡店の音田です。🐬
夏と言えば海、海と言えば広い、広いと言えば…背中ですよね！(笑)
という事で、本日は背中のトレーニングを一部紹介していきたいと思います！
ダブルロウハンドルを使ったケーブル種目
本日からケーブルマシンの新アタッチメント、ダブルロウハンドルを導入致しました！！!
このアタッチメントは主にケーブルマシンでの背中を鍛える際にお役に立てるアタッチメントとなっており、背中を強化したい方や背中のたるみが気になる方は是非、使用してみて下さい！😎
対象部位：僧帽筋中部（背中の真ん中）、広背筋
シーテッドロウ（両手）
背中の王道種目と言っても過言ではないシーテッドロウをご紹介致します！
対象部位：僧帽筋中部（背中の真ん中）、広背筋
やり方
１ プーリーを胸の高さにセットし、ダブルロウハンドルを付けます。
２ ケーブルから１メートル程度離れて、座ります。
３ ダンベルロウハンドルを両手で握り、おへその上あたりに引っ張ります。
４ 戻す時は息を吸いながらゆっくりと戻していきます。
ポイント
① 骨盤は立てた状態をキープ
② 息を吐きながら引き、吸いながらゆっくり戻す
➂ ケーブルを引き切る際に胸を前に突きだし、肩甲骨を寄せる
もし両手で背中に効かせるのが難しかったら片手で引いてみましょう！🙄
シーテッドロウ（片手）
対象部位：シーテッドロウ（両手）と同部位
やり方
１ プーリーを胸の高さにセットし、ワンハンドルバーを付けます。
２ ケーブルから１メートル程度離れて座ります。
３ 右手でワンハンドルバーをしっかり握り、
体を右側に捻りながらケーブルを引きます。
４ 戻す時は息を吸いながらゆっくりと戻していきます。
５ １０回行ったら左側も同じように行います。
ポイント
① 骨盤を立てた状態をキープ
② ケーブルを引くときは腰の真横を通過し、
肘を出来るだけ後ろへ持ってくる
➂ 下半身はしっかり固定し上半身を斜め下に捻る
以上がダブルロウハンドルとワンハンドルバーを用いたケーブル種目の紹介でした！
是非、背中のトレーニング日に試してみて下さい😊
スポーツジム ビークイック八幡店
京都府八幡市八幡源氏垣外1-4
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