こんにちは！ビークイック八幡店の藤井です☆
前回のブログではスクワットについて書かせていただいたのですが
本日はトレーニングをして是非鍛えていただきたい筋肉のご紹介をさせていただきます!!
腸腰筋を鍛えよう！！
腸腰筋とは…
私たちの日常生活に欠かせない筋肉の一つに腸腰筋という筋肉があります。
体幹の安定性に強く関わり、歩いたり踏ん張ったりする働きを持っている非常に大切な筋肉です！
身体の軸となる部分に付いている筋肉なので背骨を中心とした上半身の体幹を安定させ支える役割があります。
つまり腸腰筋が衰えてしまうと、体幹が崩れてしまい、背骨にも歪みが出てきてしまう可能性があります。
下腹部の悩みの原因かも…
毎日腹筋トレーニングをしても、下腹部の脂肪だけ落ちないという方は多いと思います。
単に下腹部の脂肪が燃えにくいという事もありますが、腸腰筋が原因の場合があります。
腸腰筋は、骨盤内にも付いています。
骨盤内の腸腰筋は下腹部の血流にも関係していると言われており、
腸腰筋の衰えや固さから血行不良が起こり、便秘や消化不良、むくみなど様々な症状に影響していきます。
血行が悪くなれば代謝も下がり、結果的に下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。
また、腸腰筋が衰えることで内臓の位置が下がり、お腹が出てしまうこともあります。
この場合いくら腹筋をしても効果は薄いので、腸腰筋を鍛えて内臓の位置を安定させなければいけません。
腸腰筋を鍛えるメリット
① 身体の歪みが無くなる
② 運動機能の向上
③ 下腹の脂肪燃焼
④ ヒップアップ／姿勢改善
⑤ ウォーキングの効果を高める
腸腰筋を鍛える事ができれば美しいボディラインが手に入るかもしれませんよ(*‘ω‘ *)
そうともなれば早速Let’sトレーニング！！
ニーレイズ
①床に座り、上体をやや倒し、床に肘をついて前腕で支えます
②背筋を伸ばし、両足を揃えて浮かせ、膝を胸に近づけ3秒キープします
③足をもとの位置に戻します（床につけず浮かせたまま)
☆１０回×１セットを２～３セット
無理は禁物です！反動をつけず１回１回ゆっくり丁寧に行っていきましょう！！
そしてもしかしたら会員様の中にはお気づきの方もおられるかもしれませんが
実はこのトレーニング「ビークイック長生き体操」の１０種目の内の１つだったりします！
腹筋を刺激しながら腸腰筋も刺激してくれてます！！
まだ参加されたことのない方はもちろん、習慣にしてくださっている方も
たっくさんの方のご参加、お待ちしております(^^♪
★下記時間ならスタッフと一緒にやっていただけます★
平日・土曜日➡１０：３０/１４：００/１９：３０
日曜日・祝日➡１０：３０/１４：００
本日は１９時までの営業です。
たくさんの方のご来館、ご参加お待ちしております☆
ファミレやわた３F（スーパーコノミヤの上）
