こんにちは！ビークイック八幡店の長谷川です😉
体が重かったりだるいな～って事ありますよね💦
日々の疲れを取るには食事も大事になってきます!!
そこで疲労回復に効く食べ物や、回復したい疲労ごとに摂りたい栄養素をご紹介します✨
疲労回復に効く食べ物
鶏肉・豚肉
鶏肉と豚肉には疲労回復に欠かせないビタミンが多く含まれています🐔🐷
他の肉類と比べても豚肉はビタミンB1が豊富とされているそうです。
鶏肉は、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強めるビタミンAが豊富です。
鶏肉の中でも「ささみ」にはパントテン酸が多く含みストレスを和らげる働きがある「コレチゾール」の合成に関わっており
精神的な疲労の回復にもオススメです✨
乳製品
牛乳やチーズなどの乳製品はタンパク質やミネラルが豊富です🥛🧀
とくに牛乳には、ミネラルの中でもカルシウムが多く含まれています。
マグネシウムと一緒に摂ると疲労回復効果がより高まります✨✨
ナッツ類
ナッツ類には、免疫力を向上させる効果が見込める亜鉛や、糖質の代謝に関わるビタミB群が豊富に含まれています🥜
とくにアーモンドは「スーパーフード」といわれるほど栄養価が高く、体内酵素の正常な働きを担うマグネシウムが多く含まれる食べ物です。
筋肉を弛緩させる役割もあり、筋肉の動きを正常に保って、運動後の筋肉疲労回復を手助けします💪
【回復したい疲労別】疲れた時に摂りたい栄養素
運動による疲労には「タンパク質」
運動後の疲労には、肉類や魚介類に含まれる「タンパク質」が役に立ちます✨✨
良質なタンパク質には、筋肉の合成にもなるBCAAが豊富に含まれています。
長時間の運動をする際、体は筋肉を分解してBCAAを取り出し、エネルギー源として利用します。
BCAAを運動前に摂取しておけば、筋肉の分解を抑えられ、疲労を軽減できちゃうんです😍
目の疲労には「ビタミンB群」
目の疲労には、栄養素の代謝に関わる「ビタミンB群」が効果的です✨✨
前部で８種類あるビタミンB群には、目の粘膜や末梢神経を正常に保つ働きもあります。
なかでもビタミンＢ1は、視神経を活性化させ、筋肉疲労を和らげる働きがあり、目が疲れた時に摂りたい栄養素です👀
精神的な疲労には「ビタミンC」
精神的な疲労には、美容にも効果があるとされる「ビタミンC」がオススメです✨✨
日々の生活で、精神的な疲労につながる強いストレスがあるとビタミCが大量に消費されます。
ビタミCは野菜や果物に多いため、精神的な疲労を感じた時は意識して摂取してみましょう🥦🍋
スポーツジム ビークイック八幡店
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