こんにちは！ビークイック八幡店の山本です。
暑い夏は、冷房の設定温度を低めにしたり、冷たい飲み物をたくさん飲んだりしてしまいがちです。
しかし、体を冷やしたり水分・塩分を摂りすぎたりすると血液やリンパ液の循環が悪くなり、冷えやむくみの原因に。
足湯で発汗を促したり、発汗後のストレッチや、軽い運動も代謝改善に効果的です。
冷えやむくみを防ぐ生活習慣や食事で、夏もいきいきと過ごしましょう。
日常生活で冷えをとるには？
足湯で発汗
冷えを改善するには足湯がおすすめ。血流が改善してむくみを防止するだけでなく免疫機能や肝機能も向上します。
※足全体がはいるバケツに３８度程度のお湯を入れて10分～20分くらい浸かりましょう。就寝30分前にすると寝つきもよくなります。
夏野菜で水分量調節
カリウムは、塩分を体外に排出し、水分量を適正に保ち、むくみに効果的。海藻、ナッツ類に豊富ですが、調理後に失われる栄養素なので、生で食べられるきゅうりがおすすめです。
寝たままラクラク「手足ぶらぶら体操」
①仰向けに寝て、手足を天井に向けて伸ばす。
②手首、足首をぶらぶらと３０秒間うごかす。
「自転車こぎ体操」
①仰向けに寝て、手足を天井に向けて伸ばす。
②自転車のペダル漕ぐイメージで２０回足を動かす。
スポーツジム ビークイック八幡店
京都府八幡市八幡源氏垣外1-4
ファミレやわた3F
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