こんにちは！ビークイック八幡店の矢野です。
最近、会員様に「お腹まわりが気になるんですが、何をするのが効果的ですか？」
といった質問をよくしていただきます。
年齢とともに付きやすく、落ちにくくなるのがお腹周りの脂肪ですよね🔥
ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではないんです！
日常的にとっている姿勢によって骨盤が歪み、お腹が出ている印象を作っているおそれがあります💦
今回は、骨盤の歪みによるぽっこりお腹の解消法をご紹介します！
骨盤が傾いてしまう原因
【前傾タイプ】
女性の骨盤が前傾する原因としてよく挙げられるのが、ヒールが高い靴です。
ヒールの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になるため、無意識に体を後ろに反らせてしまい、骨盤前傾の一因になります。
【後傾タイプ】
骨盤が後傾する原因の一つとして、ずっこけ座りが挙げられます。
長時間座り姿勢を続けるとき、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢をとっていませんか？
これを「ずっこけ座り」といいます。
長くずっこけ座りを行う生活を続けていると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
骨盤を正しい位置に導く座り姿勢
１．椅子に深く座る
浅座りは「ずっこけ座り」のもと。背もたれにお尻の付け根が触れるまで深く座りましょう。
２．そのまま背もたれに軽く背中を沿わせる
背もたれにもたれかかってしまうと、やはり「ずっこけ座り」になりがちです。背筋を伸ばし、背もたれには軽く背中が触れる程度に。
３．耳、肩、骨盤が一直線になっていることを意識する
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、腰が反ってしまっていたり、猫背だったりしがちです。耳と肩と骨盤が一直線になっていれば、
正しい姿勢といえます。鏡でチェックしてみてください。
４．両膝をくっつけて座り、もも裏の筋肉を鍛えて！
「ついで」のシェイプアップが、ダイエット効果を高めます。両膝をつけて座れば、そのうち太ももの裏に効いてくることがわかります。
座り姿勢の美しさもキープできます。正しく座れば、お腹がいつもより目立たなくなっていることが分かるはず。
疲れてくると無意識のうちに姿勢が崩れてしまうため、一日に何度も見直しましょう。
骨盤の歪みを正すストレッチ
骨盤の歪みを正すストレッチを行えば、より効果的にぽっこりお腹を改善できます。
朝と夜の2回行って、毎日骨盤の歪みをリセットするのがおすすめです。
【ヒップウォーキング】
股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。
①床に座って、足をまっすぐのばします。
②両腕を胸の前でクロスして、そのまま足を交互に前へ動かします。するとお尻で進むことになります。そのまま、5歩前進します。
③前進と同じ要領で、5歩後退します。
【膝倒し】
腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。
①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。
②手は後ろにつきます。
③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。
④膝をゆっくり元へ戻し、今度は両膝を左側に倒します。
⑤これを5セット行います。
【猫のポーズ】
肩から腰にかけて、広範囲の筋肉がほぐれるため、正しい姿勢をキープする土台ができます。
①四つん這いになります。
②息を吸いながら上方を見て、ぐっと腰をそらせます。
③息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞき込みます。背中はぐっと引き上げましょう。
④これを5回行います。
骨盤の歪みを正せば、さらに血流アップと筋力アップでやせやすく
正しい座り姿勢で骨盤の前傾や後傾を防ぎ、ストレッチで日々骨盤のゆがみを正していけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、
やせやすくもなります。歪みがなくなることで血流がアップし、代謝量が増えるためです。
また、正しい姿勢をとることによって普段使っていなかった筋肉が鍛えられ、引き締まった見た目になります。
ぽっこりお腹に悩んでいるなら、ぜひ姿勢から見つめ直しましょう！
スポーツジム ビークイック八幡店
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