こんにちは！ビークイック八幡店の岩井です！
冬になると代謝が落ちる・・・なんて話をよく耳にしませんか？
そこで今回は代謝について紹介します。
代謝とは
代謝とは消費エネルギーによって３種類に分けられます。
①基礎代謝
生活維持のために消費されるエネルギーで全体の60％を占める。
②活動代謝
体を動かすことによって消費されるエネルギーで30％を占める。
③食事誘発性熱産生
摂取したものを消費するために使われるエネルギーで10％を占める。
このように3つの代謝の中で基礎代謝が6割を占めているため基礎代謝を上げることがダイエットに繋がります。
基礎代謝を効率よく上げる方法
〇体を冷やさない食事をとる
体温が1度上がるだけで基礎代謝が12～13％アップします。体温を上げるためには、筋肉量を増やす食材や内臓の働きをサポートする食材を使った食事がおススメです。たんぱく質が豊富な肉、魚、大豆、卵や血行の循環を助けるビタミンEやDHAが含まれる食材は、基礎代謝を上げるのに役立ちます。
〇体を鍛えて筋肉をつける
お尻や太もも裏・ふくらはぎ、背中などの大きい筋肉を鍛えると効率よく代謝を上げることができます。
〇ストレッチを行う
特に下半身のストレッチを行うと血流が流れやすくなり、代謝がよくなりやすくなります。
ぜひこの冬に痩せやすい体を作って春を迎えましょう！！
スポーツジム ビークイック八幡店
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