こんにちは！！
ビークイックの中村です☆
今日は、ダンベルを使ったブルガリアンスクワットのご紹介です！！
下半身は、体全体を支えるのに重要な部分です。
脚の筋肉が弱ってきたり、お尻の筋肉が硬くなったりすると、
腰痛の原因にも繋がります！！
日頃の下半身の運動は、怪我など腰痛の予防にもなります☆
また、女性ならばヒップアップの効果が大きく
男性ならば、がっしりとした脚の筋肉がつきます！！
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス)
①フラットベンチもしくは椅子など足を乗せられるものを用意します。
②ベンチに背を向け、その上に足を乗せます。この時、背中は真っ直ぐに、足はつま先が乗る程度に伸ばします。
③ベンチに乗っていない足を前へ出して軽くゆるめましょう。
④ここからゆっくりと足を曲げていき、太ももが地面と水平になるまで曲げたらゆっくり戻します。
⑤１セット10回を目安に進め、１セット終えたら逆足に移りましょう。
⑥これを３セットこなします。
是非、無理なくトライしてみてください☆
スポーツジム ビークイック八幡店
京都府八幡市八幡源氏垣外1-4
ファミレやわた3F（コノミヤ上）
月～金 10:00～22:00
土曜日 10:00～21:00
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